[闲聊] 棒式挑战30天 gaiaesque PTT批踢踢实业坊

[闲聊] 棒式挑战30天

楼主: gaiaesque (è«‹ä¸è¦å«å¶è§£é‡‹å¶deræš±ç¨±) 2018-05-24 22:54:26

我看这个报导
https://healthylives.tw/article/501
最后能做到8分钟....
我就在想天啊我可以吗
我从昨天开始做两分钟
今天的份刚刚才做完
很ㄍㄧㄥ撑到3分钟
有点佩服自己
感觉根本就撑不下去了
而且做完后感觉很好睡XD
我想要试试看
每天挑战自己的极限
尽量每一天都能超过前一天
有没有版友想要一起来做棒式的啊
youtube找一下 planks 30 days其实影片还不少
大家可以一起挑战一下
也可以一起努力

作者: bendsa623 (吱吱喳喳) 2018-05-24 23:00:00

五楼肚子垂地

作者: Yshen (无) 2018-05-24 23:01:00

棒式做30秒~1分钟就可以了，再多都是用其它部位代偿，也偏离了棒式本来的目的

作者: talrasha (拉拉) 2018-05-24 23:10:00

农场标题(？指影片~

作者: candy0919 (坎蒂张) 2018-05-24 23:11:00

推二楼，觉得可以拿剩下时间做其他核心训练～棒式当暖身一分钟就够了

作者: sammoon (sam) 2018-05-24 23:14:00

把时间拿去多蹲几组比较实在啦

作者: pnpncat (meow) 2018-05-24 23:16:00

认真练过一个月能很标准的撑到五分多但是后来没频繁练就又掉回三分多了XDhttps://www.youtube.com/watch?v=kL_NJAkCQBg 推这影片

作者: vi000246 (Vi) 2018-05-25 00:46:00

这ID好像是图王

作者: flyaway2100 (我是好人) 2018-05-25 00:54:00

图呢

作者: Whiteplus (陪伴是最珍贵的礼物) 2018-05-25 05:24:00

推二楼

作者: sogue (sogue) 2018-05-25 05:54:00

练过三个月，时间拉长可以知道哪些肌群较弱，我是下腰跟肩。

作者: motan (警察先生就是这个人) 2018-05-25 08:30:00

我有练到10分钟过，但是后来发现疑似会伤腰就没继续了

作者: jeff0801 (TheYellowRain) 2018-05-25 09:51:00

没什么用

作者: dehors (du pain sur la planche) 2018-05-25 12:39:00

图王发文没图无法给推

作者: fuxin999 (高雄盐埕旭) 2018-05-25 12:42:00

应该来个挑战前的图吧!!

作者: hohey (hohey) 2018-05-25 13:30:00

超过ㄧ分钟还不如增加棒式的难度

作者: brownway (seaxddea) 2018-05-25 23:10:00

没什么用我认真不如做点其他的

作者: g9911615 (--) 2018-05-26 00:19:00

棒式侧棒式桥式死虫鸟够都是很好的核心锻炼

作者: beibeirudo (katy) 2018-05-26 09:57:00

我棒式只能撑20秒qq

作者: stu88019 (想我请水球我) 2018-05-27 08:32:00

能一分钟以上就改动作练了啦

作者: DWR (罗杰) 2018-05-27 11:25:00

做些变化比较有用最基础棒式对整体的功效有其极限

作者: yuyu0340 (Angela) 2018-05-31 17:51:00

棒式真的不用做太久一分钟左右就够了

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