本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女
年龄：36
身高：166
体重：63.5
BMI：23（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：33生理后（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：白吐司+荷包蛋+小份生菜沙拉+无糖拿铁
午餐：大份生菜沙拉+御饭团*2(皆为蛋白质4.5G脂肪1G左右)
https://imgur.com/Fjf9bVT
晚餐：韩式方便面(类似辛拉面的面体)半份+大量蔬菜(花椰菜等)+鸡胸60G or 蛋
豆腐沙拉
其他：（可免填）
日常作息时间：睡眠1200-0630（睡眠、工作、...等时间）
生活型态：上班族（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
平日每日约30分钟
深蹲+轻核心 or 有氧(跟着DVD or youtube做)
我知道运动量不够,但是家有两个小鬼
每天工作/小孩/家事弄完就11点了
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
我在日本所以用的是日本的APP,一周平均数据如下
https://imgur.com/YTmvYnA
(第二行57.1G那个是蛋白质)
1.热量是否应再增加(已超过基代)
2.这样吃已经很有饱足感,如何再增加蛋白质?
3.脂肪量是否太多(这个APP非常佛心,抓20%-30%)
4.我知道方便面热量高(查了一下半份约8G脂肪)但是我非常爱辛拉面那种面的口感
过水一次可以吗还是应该要用普通面?
谢谢大家