本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女
年龄：36
身高：166
体重：63.5
BMI：23（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：33生理后（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：白吐司+荷包蛋+小份生菜沙拉+无糖拿铁
午餐：大份生菜沙拉+御饭团*2(皆为蛋白质4.5G脂肪1G左右)
https://imgur.com/Fjf9bVT
晚餐：韩式方便面(类似辛拉面的面体)半份+大量蔬菜(花椰菜等)+鸡胸60G or 蛋
豆腐沙拉
其他：（可免填）
日常作息时间：睡眠1200-0630（睡眠、工作、...等时间）
生活型态：上班族（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
平日每日约30分钟
深蹲+轻核心 or 有氧(跟着DVD or youtube做)
我知道运动量不够,但是家有两个小鬼
每天工作/小孩/家事弄完就11点了
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
我在日本所以用的是日本的APP,一周平均数据如下
https://imgur.com/YTmvYnA
(第二行57.1G那个是蛋白质)
1.热量是否应再增加(已超过基代)
2.这样吃已经很有饱足感,如何再增加蛋白质?
3.脂肪量是否太多(这个APP非常佛心,抓20%-30%)
4.我知道方便面热量高(查了一下半份约8G脂肪)但是我非常爱辛拉面那种面的口感
过水一次可以吗还是应该要用普通面?
谢谢大家
作者:
voohong (vhlhong)
2018-05-25 14:21:00请增加蛋白… 最少吃到70g
吃两个饭团那为何不干脆买一个地瓜来吃？爱吃方便面这个无解，偶一为之吧
你吃超商的食物看似健康，但你有无觉得越吃越饿！淀粉量太多了，餐后血糖根本控制不住！吃点像三层肉、肯德鸡炸鸡这种可以让饱足感延长很久的食物好吗？
作者:
weijiekuo (＊*＊ˋ( ￣▽￣)ˊ＊*＊)
2018-05-25 15:19:00精致淀粉吃太多、蛋白质太少，沙拉酱种类？凯萨、千岛、橄榄油、果醋，热量差很大另外健康的油脂太少
作者:
oguesto (病病的小鲁)
2018-05-25 15:47:001.至少吃到TDEE 2.肉好少...如果体积太大可以考虑奶优格起司一类看起来比较不占空间的
作者: daphneH (Daphne) 2018-05-25 16:36:00
嘘i大，一直叫人家叫肯德基，你是要靠反式脂肪减体脂吗？都不用理身体健康吗？鱼类豆类坚果类的不饱和脂肪酸也高，你的认知只有炸鸡吗？另外原po的沙拉，生菜只有水份，膳食纤维近乎0, 多点吃不同种类的蔬菜吧，我每天都吃4-5种不同颜色蔬果和2种水果。辛辣面戒了吧，方便面根本就不健康
为什么没人问我说一直鼓励人吃肯德基？而直接反我呢？
作者: daphneH (Daphne) 2018-05-25 16:59:00
To i大，不需要问为什么，你觉得你的医学知识会比WHO的专家丰富吗？只看了一个没有医学背景作者的书和一个医生的极端饮食，就大肆宣扬奇怪怪理论，高脂饮食的前提是吸收好的的油脂。
极端饮食本来就不适用每个人一直叫人家照着你吃是怎样
作者: killkids ( .) 2018-05-25 18:03:00
Isu可能炸鸡推广协会会长之类
你要不要举例哪种油再经过高温使用后。有益身心健康？再来，现代人哪种油脂摄取属于过量状况？肯德基用的是否就是那种油？
作者:
asukaka (阿酥咔咔)
2018-05-25 18:45:00为什么这版每次过一阵子就会有一个人到处推奇葩观念啊XDDD 开始怀疑是不是都同一个人了
作者:
voohong (vhlhong)
2018-05-25 18:51:00恩，KFC用的是良心油 结案 今晚吃炸鸡咯！！！
肯德基用的是天然棕榈油，是良好的炸油，让人发炎的omage6少，更不用担心反式脂肪！别咸酥鸡摊的omage6爆表的植物油好太多了！其中差别就是肯德基不会冒痘，你的咸酥鸡摊可能冒痘如雨！
作者:
innah (圆仔)
2018-05-25 19:07:00一直业配肯德基是怎样...
原来你认为经过高温使用的棕榈油一样很好？那你就多吃一点囉
棕榈油真的超耐炸，双键又少！你们闻炸斥之以鼻，真的很难学的到东西！
耐炸等于炸过跟没炸过一样？真是新奇的说法。油耐炸好了，被炸的一样“耐炸”？科科
要下火车了！你的意识形态我用原理跟你们讲很难让你们改变！有空在抬杠吧！
作者:
yuhung (MimiBao)
2018-05-25 19:29:00薛丁格的炸请问最近街坊上流行的某些美式炸鸡品牌是否用良心油呢?
作者:
asukaka (阿酥咔咔)
2018-05-25 19:30:00明明产生反式其中一个方式就是透过高温油炸，哪家的油跟你保证他们高温后结构不变
作者:
yuhung (MimiBao)
2018-05-25 19:31:00如果不是最近胃食道逆流，我一定马上冲下楼买一桶胖老爹炸鸡家庭号压压惊
棕榈油没什么特别问题，有问题的是被炸的东西。蛋白质100度以上、淀粉120以上，产生的物体证实会导致细胞突变致癌，这并不是棕榈油安定耐高温就可以掩盖的事实。如果你读这些资料得到的结论只有一面的话，跟以前发表胆固醇只发表好的研究 坏的研究完全无视一样傲慢。
作者:
sammoon (sam)
2018-05-25 19:55:00其实你一直前后矛盾 你一边推崇吃淀粉会使血糖剧烈波动造成脂肪增加 一边又说只要有赤字 吃淀粉也可以瘦我是建议你先把这些东西好好整理 再来发表你的高见
作者: mabo750166 2018-05-25 20:24:00
isu逻辑1:反对我的都是东巴！isu逻辑2: 你们不接受我这样很难学到东西！
aj01大所说的蛋白质120度淀粉100度的耐性可以不用多虑，照你方式说的话煎、煮、炒、烤通通也会超过你说的范围，为何只反炸？更正温度抱歉
作者:
Iloinen (阿蒟)
2018-05-25 20:57:00有问题的不是反复使用的油&冷了隔间加热继续用的油吗??我相信新的橄榄油炸出来的不错啦 但是炸鸡店会常换油?另外方便面真的不好..建议降低食用频率吧 不要当成健康餐吃偶尔嘴馋吃就好
感谢大家建议，那方便面我就戒了，也没爱吃到非吃不可的程度
Lloinen大用新橄榄油炸你都想的出来，佩服佩服！想必自由基爆发
作者:
yuhung (MimiBao)
2018-05-25 21:29:00煮哪里容易超过100度?你在1 atm环境下找超过100度的液体水给大家看！另外煎和炒也是有技巧的，除非你每次都等油到达
作者:
Iloinen (阿蒟)
2018-05-25 21:29:00随便哪种油啦 你先说明一下炸鸡店不换油的问题?
作者:
yuhung (MimiBao)
2018-05-25 21:30:00烟点，不然温度也不会随便飙高另外只要不是高温烧烤，也不容易有致癌物产生。油炸温度不够高根本炸不透，所以才会最容易有问题
Lloinen大 一般炸鸡店的油我是不知道啦！那是你的问题！我只研究肯德基也只指名肯德基！你的问题要自己解决探讨！好处差别我都跟你们讲了！还吃来路不明油品的炸鸡店，也没办法囉╮(╯_╰)╭
作者:
voohong (vhlhong)
2018-05-25 21:50:00原来油一直重复使用是没问题吼搞得我想去开炸鸡排店了
作者:
zamaki (天堂道666号)
2018-05-25 23:22:00我觉得麦当劳的炸鸡比较好吃
作者:
Xenogamer (ゴミ丼わがんりんにゃれ)
2018-05-25 23:36:00这不是肯德基(翻滚
作者:
weijiekuo (＊*＊ˋ( ￣▽￣)ˊ＊*＊)
2018-05-25 23:56:00我觉得丹丹比较好吃。饿了
作者:
jeaning (jean)
2018-05-27 02:11:00生菜纤维少。其他又多淀粉，少油，容易便秘吧？