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基本资料
性别：女
年龄：28
身高：162
体重：83.5
BMI：31.8
体脂率：46.9% (inbody)
基础代谢: 1327 (inbody)
三餐内容：
早餐：2颗太阳蛋(有放一点油)、义美低糖豆浆200ml、桂格大燕麦片(即时)一包
午餐：糙白米饭一碗/两种青菜或一菜一菇清炒的青菜一份/牛鸡鱼猪(瘦肉)半份
晚餐：糙白米饭半碗/同中午青菜一份/同中午肉类一份
其他：运动后义美低糖豆浆200ml、煎鸡胸肉/鸡腿肉(去皮)一份
日常作息时间：以前是超级大熬夜人，常常凌晨四五点才睡，
最近都督促自己12点左右就要睡觉，但因为还不习惯早睡，通常5点左右会醒来
但会想继续调整作息直至能够11点左右上床睡觉，睡到隔天早上6点再起来
生活型态：轻度活动者(自由业工作/常在电脑前久坐)
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 打嗝胸痛
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 脚踝长期扭伤未愈/膝盖偶尔会痛
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：基本上没有XD
现在开始慢慢培养每天至少要运动30分钟
棒式训练核心肌群，深蹲昨天有尝试过，但不确定是姿势不良还是体重问题，膝盖会痛
接下来有氧会以游泳为主要运动，下个月开始会去健身房透过健身器材训练肌肉
我的问题：
我主要是想要减脂，不要求要非常快速（但以前不懂事曾经看过中医吃过药）
想知道我的饮食是否有需要调整的地方，我知道低糖豆浆不好，但无糖真的很难喝XD
我还在慢慢适应，但手摇杯或超商饮料已经不喝了
另外是运动的部分，因为我的膝盖不好（时常发出咖咖声）
做深蹲时也的确是有点痛，让我不敢贸然尝试自主训练
所以接下来会去健身房，透过巡场教练指导使用器材的方式，让腿部的肌耐力好一点
这样子过重的情况下，是否以游泳为主要运动较为安全呢？
游泳后一样喝豆浆跟吃好的蛋白质即可吗？
我给自己1-2年的时间希望可以慢慢瘦下来
希望大家可以指点一下，谢谢