边运动边喝水？医：错误的补水方式
2017-07-09 14:34:38 联合晚报 李树人
热爱慢跑的小雄习惯下班后稍做休息，晚上7、8时沿着新店溪的河滨公园跑步，体力不错
的他，一跑就是两个多小时，从板桥跑至新店，再折还回到板桥，最近气温飙高，加上多
雨潮湿，体感温度直直升，让他跑起来相当吃力。 报系资料照
热爱慢跑的小雄习惯下班后稍做休息，晚上7、8时沿着新店溪的河滨公园跑步，体力不错
的他，一跑就是两个多小时，从板桥跑至新店，再折还回到板桥，最近气温飙高，加上多
雨潮湿，体感温度直直升，让他跑起来相当吃力。
为了补充水分，他随身带着水壶，里面装着开水，边跑边喝，两个小时下来，差不多喝了
五、六百CC，但还是觉得口渴，回到家如厕时，小便颜色偏黄。到底运动时，该如何补充
水分呢？
营养师林若君表示，水是体内最主要的成分，占一般人体重的50%~60%，负责传输体内各
种营养素、废物，以及维持各项生化反应，一般人每天应该饮用1000至2000CC的水，如果
运动量较大、摄取热量较多的人必须喝更多。
林若君解释，运动时，肌肉所产生大量热能，必须透过流汗来有效散热，否则体温就会过
高，产生热衰竭。因此，在运动过程中，必须多喝水、多流汗，以降低体温。
一般人流失约1%体重的水分后，就会觉得口渴，不过，运动时口渴感觉不明显，加上运动
中比较难适时补充水分，往往在流失2%至3%体重的水分后，才会感觉口渴。
研究显示，在运动中，每小时的流汗量可高达二至四公升，相当惊人，电解质也随汗水而
流失。如果体内的水分不足，除了影响运动成绩，还可能危及健康，例如口腔干燥、舌头
肿胀、中暑、热痉挛、抽筋、脱水等。
林口长庚运动医学科主治医师张世升指出，激烈运动时，如觉得口渴，建议先含一口水在
嘴巴里，缓解口渴不适症状，等到运动到了一个段落，心跳逐渐恢复正常，再补充水分。
张世升表示，边运动、边喝水，这是错误的补水方式，因为运动时，血液集中在肌肉，此
时又喝水、甚至吃东西，则血液集中胃部，肌肉的血液不足，就容易导致运动伤害。
此外，大量流汗时，只喝白开水是不够的，张世升强调，应该喝运动饮料，因为这时身体
流失钠、钾、镁等各种电解质，只喝水容易导致电解质不平衡。
如何挑选运动饮料？林若君指出，市售运动饮料可分为“高渗透压”、“低渗透压”，以
及“等渗透压”，三者主要区别在于饮料中的电解质和糖类的比例不同。
大量流汗时，细胞大量失去水分而处于萎缩状态，如果大量饮用高渗透压的运动饮料，身
体非但不能补充水分，反而会让细胞更进一步萎缩，感觉到更渴。
林若君说，假如饮用渗透压太低的运动饮料，细胞过度膨胀，将造成身体不适，建议大量
流汗时，应该饮用“等渗透压”运动饮料，补充水分与电解质，不会造成细胞太大的负担
。
至于年纪较大的长者大量流汗时，张世升建议饮用“等渗透压”运动饮料，但应该加一些
白开水，稀释浓度，这样才比较保险。
夏天流汗补水原则资料来源／张世升、林若君 整理／李树人
https://health.udn.com/health/story/6033/2572681

超像某牌的叶佩雯,这种资讯是对还是不对阿,楼下怎么看

赞同一楼，不像新闻像广告

推1F，现在假新闻真广告有够多

推一楼，环义环法还有长距三铁赛边骑边吃喝是做心酸的？

他妈的 很业配唷

等渗透压饮料再加水，那就是低渗透压呀！！怎么不喝排骨汤就好！应该是某等渗透压饮料的业配吧

这新闲要不要跟2013年的文章作者打一架https://goo.gl/3jkS8b没有必要，别喝运动饮料，白开水＋柠檬片就很棒了民众运动后若想补充水分，水才是人体最好的水分补充

我的医生要我要喝运动饮料 因为他说在冷气房就会消耗很多我没想到的矿物质

姑狗林若君会出来OO芙

没说不能喝，耸动标题是真健康还是作广告,自己判断囉

我们一次都四五个小时起跳...不边运动边喝会死人

这样比自行车的不就整组害了了 LUL

就标准的不负责任东凑西凑随便写篇连心得都不如的记者作业心得文好歹会有结论 这篇记者作业收录的两论点不仅不严谨还前后矛盾 连小结语都没有 小学生都知道作文不能这样写

人家是记者,不是小学生...-.-要赚钱上班的

背水袋的怎办

身体叫我喝水我就喝了 还管你那么多XDDDD

运动会口渴就是缺水吧，大量流汗不补充水分，只含一口水缓解口渴状况？ 这又不是吃某些东西造成口干舌燥不喝到时候缺水就倒了吧

有口渴的感觉却叫人别喝水??这逻辑怪怪的

想喝就喝 哪来这么多学问=_=

看过跑马拉松不喝水的？拜持都不会写出这种文

买高渗透压的多加一点水就好啦 还比较省

那我自己加盐调可否？