本标题专供对于本身的增重计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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基本资料
性别：（女）
年龄： 33
身高： 161
体重： 42
BMI： 16.3
体脂: (生理期后) 15.9%
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：周一到周五 无糖拿铁一杯
假日 无糖拿铁 早餐铁板面+蛋+肉 生菜沙拉
午餐：周一到周五忙到没空吃
假日睡比较晚通常没有午餐 吃水果一份
晚餐：比较好一点就7-8点吃便当(菜、饭、肉)/锅烧面/菜肉馄饨
比较惨一点10点11点只能吃咸酥鸡/711微波食物
假日晚餐通常吃火锅 或是家里煮的 正常肉菜饭都有
其他：（可免填）
日常作息时间： 9AM起床 1AM睡觉
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：NA
运动习惯：
每周一次TRX教练课(1小时TRX 1小时重训+有氧)
有空的话尽量一个礼拜去一次健身房做30分有氧(跑步机、滑步机)
30分钟重训
我的问题：
我一直是偏瘦的体质
从学生到成人 长大好吃懒做跟学生时代打系篮 体脂肪维持很多年不变的19%
工作因为专长一直都是压力很大很累的工作
去年进入外商工作 原本以为会好一点 但发现不是人干的可是要离职还要一阵子
我很喜欢运动 但都只是有一搭没一搭(多数是有氧 球类)
最近觉得身体 心灵都异常疲惫
朋友建议我做重训不但纾压 还健身 所以我就开始了一些训练
目前已经持续约5个月(每周固定一次教练课2小时+自我训练一小时)
体脂肪从19%