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是
基本资料
性别：男
年龄：27
身高：187
体重：98.4
BMI：28.1
体脂率：28.4
三餐内容：
早餐：全麦吐司一片，茶叶蛋一颗，无糖豆浆200cc
午餐：便当-半碗饭，蔬菜or非肉料理共四格，无肉类主食
晚餐：手掌大去皮鸡胸肉(烤)
+蔬菜冬粉汤-冬粉一球，高丽菜/大白菜约一手掌，大黄瓜+菇类+豆腐共一手掌
其他：周末会较宽松饮食但自制进食量并避开炸物及含糖饮料
日常作息时间：8:00起床，1:00睡觉
生活型态：上班族
健康状况：
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？无
当您活动时是否会有胸痛的感觉？无
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？无
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？无
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？无
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？无
您是否知道您有任何不适合活动的原因？医生建议不要搬重物/重训
您是否知悉自己有任何慢性疾病？无
您是否近期动过任何手术？无
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：无
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
有氧以下择一，一周四次
1)室内踩脚踏车45分钟，仪表显示心跳140-150、骑乘距离24km(小喘，不会很累)
2)户外慢跑3km，均速8min/km(很喘，很累)
无氧一周两次
棒式(一次30秒，做三次)+徒手深蹲10次
刚开始做不多，会逐渐增加
我的问题：
1)我每餐吃完约2-3小时就会进入蛮饿的状态，忍得有点痛苦，
请问这样的饮食量允许午、晚餐后可以增加点心吗?
2)请问肉的摄取量是否充足? 我在考虑中午增加非油炸类的主食
3)我曾被医生强烈建议不要搬很重的东西/重训，请问若做离全力极限还有段距离的重训，
会有任何效果或是增加热量消耗吗?
4)深蹲做到第六、七下左右在起来时会出现微晕的状况，请问继续深蹲是否会改善，
或是要靠有氧或其他方式改善?
减肥计画刚实行一周，想针对以上几个问题做调整
请协助解惑与建议，谢谢!

稍微算了下,一周运动四次来说,你的TDEE约莫在2800~2900间以你的饮食内容来评估,你的赤字太大了,会非常饿是很正常1.减脂的话在TDEE赤字下,你要多餐进食OK,把热量控制在2500左右还OK2:你的肉类摄取可以再多,你的饮食看起来蛋白质太少,这也是让你会很饿的原因之一,可以吃到每磅体重约1G蛋白质,高热量赤字下没重训没蛋白,这很伤身3:请问医生4:吃这么少还蹲会晕很正常....

仙人餐?

吃的内容太糟糕, 运动强度也不足, 建议多爬爬文

请问你肌力是很差吗?不然为什么不要搬重物.重训

我很好奇徒手深蹲10下的意义是什么

我深蹲都会做到50次……你10次就力竭吗

你血压太低吗？喝多一点水试试看能不能改善头晕问题。我有低血压，水喝太少的话姿势改变就会头晕，而一天3000对我来说就算“太少”了

选适当重量做10-12下也可以操爆 要做重也先等熟悉动作再来

你吃好少 为什么中午不吃蛋白质? 光看饮食会以为你是女生要减重 我是女生都觉得看起来很饿 ~_~

这吃法会成仙吧