嗨～第一次在这边发文，手机排版若格式不清楚请见谅
想请问各位高手们
我平常就有运动习惯
只是因为两周内（14天整）有比赛
要比身材XD
我的目标是像李元玲或是Celine Farach那型
不是很壮但很fit的那种，celine可能稍微壮一点但有外国人还是结实的蛮瘦的




目前身高160/体重/46，体脂大约23.5
每周固定去健身房3天到5天
只是体脂一直下不来
我也有考虑搭配辅助食品吃（主要是跟爸爸买安丽的，但咨询一下似乎都不是针对健身练
体态为前提的配方）
想请问大家
无论用什么方法，有没有能够在两周内将到20的方法呢？
目前可以做到上健身房、需要的话也可以搭配吃健康食品
可以请大家给我些宝贵厉害的意见吗 ？

比身材还是比体脂?,如果是比体脂低,量测前洗澡喝水还比较有用,比身材的话...没什么捷径,更拼命吃拼命练吧,另外安丽不是什么好用的东西,超级贵又CP值低

去查健身被赛脱水的吃法说不定有用，但肌肉量跟体脂肪变动应该不大。

把自己操死就好了

蹲著量，马上见效

火化,可以做到接近零体脂?

不吃不喝

不 可 能 , 结 案

我很认真帮妳算了一下，妳基代大概1000左右，假设妳是正常人生活型态，那tdee大概1200，依照妳问这种几乎无任何概念的问题下，我估计妳去健身房会消耗平均75卡也就是妳运动日消耗1275，平日1200，在有以上的消耗概念后，我们目标在专注减体脂，也就是留住去脂体重，纯粹减脂肪妳需要减掉两公斤的体脂才能20%

有可能 但前提是你的运动量以及对减脂操作的熟练度

所以妳需要减掉15400在脂肪上，换句话说妳一天要消耗1100在脂肪上，以上资讯妳会发现几乎不可能，因为妳一天1275的消耗还会有一半会耗在妳身上的碳水化合物，也就是妳实际上一天至多700消耗在脂肪上但好消息是近期有个叫做生酮饮食的饮食方式，在耗尽妳身上的碳水后会开始大量的消耗脂肪，所以建议妳采取生酮饮食。的碳水后会开始大量的消耗脂肪，所以建议妳采取生酮饮食。因为妳目标还有不能消耗肌肉，所以妳一天至少要摄取妳体重的蛋白质，我们抓50克，也就是200卡的蛋白质，然后妳一具体菜单就是维持妳目前的生活型态，然后每天只能吃两百公克的水煮无糖油去皮鸡胸肉/去屁鲷鱼，剩下只能喝水。理论上两礼拜后就能20%了喔～注意安乐啥的其他都不能吃，因为妳多吃任何碳水化合物或油脂就没有办法两礼拜20%，然后此菜单要执行要注意我不保证妳的生命安全XDDD然后注意就算两个礼拜不吃任何食物妳也无妳的生命安全XDDD然后注意就算两个礼拜不吃任何食物妳也无法达成，记得摄取50克的纯蛋白质喔吃啥随意不能有任何油和碳水上面的食物是参考

楼上你真的懂生酮吗 生酮吃鸡胸肉是要喝油逆

又在生酮 想害人？

完全不吃练水都别喝

啧啧我是在酸她好吗别急着骂啊XD她这种极端的情况或许可能没体力但确定没概念还想靠安乐只能这样啦XD

安丽超贵的

你的BMI已经低过18还要减脂啊？好好的增肌才有机会让你的体脂肪20%。

可以呀 去抽脂

生酮哪里害人?不管是生酮还是别的饮食法 适合自己就好

糟了我好像开起吵架话题了=_=

生酮很像欺骗减肥法ㄟ..看到酮好都是脱水而且轻度肥胖以上操作起来看他们减肥也没其他方式快 应该要说每天消化脂肪每天有个极限值在 那么生酮和其他控制饮食减肥 效率一样而已这种情况下 光吞油占了7-8成空热量没营养价值要干嘛

生酮是有科学根据的没那麽不堪，只是饮食方面难准备。生酮减脂效果以研究来看的确比低碳有效，不过执行面困难不少。

S大干嘛不直接回一篇文啦xDDD

这么嘴砲性质的回文我才不想占版面XD其实他们都忘记了最基本的消耗摄取问题如果消耗两千，用不管啥饮食吃两千根本是一样的意思，最根本还是得理解不同营养素对身体的影响还有控制份量啊以上是以减肥为前提，当然身体健康的前提讨论点又不同就是了

说油是空热量真的很好玩，那我也可以说糖是空热量阿，有必须碳水化合物这个名词吗?

楼上要不要关注一下微量元素跟油的关系

油的微量元素并不少若说纯主食的白米微量元素也没很多至于蔬菜类不管哪种方式大家都会多吃

太瘦了吧 这种程度要降体脂 增加肌肉量还比较容易

抽脂

以健美选手来说真的有可能 但是他们的身体素质都很怪物

好瘦

2个礼拜4%有可能 重训完立马有氧大量脱水 数字会差到2%

用抽的 又一个梦幻想法的