※ 引述《hannahyo (hannah)》之铭言：
: 本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
: 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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: 我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回
）
: ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
: 基本资料
: 性别：（男／女）女
: 年龄：29
: 身高：158
: 体重：54
: BMI：21.6（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
: 体脂率：27（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
: （女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
: ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
: 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
: 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
: 例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
: 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
: 早餐：鲔鱼蛋土司+无糖拿铁或摩斯鸡肉三明治+红茶
: 午餐：已两周自己带便当，饭1/3碗铺满大量烫青菜+一个拳头的烫鸡胸肉或鱼，有时候
会
: 再加上一颗水煮蛋
: 晚餐：有运动时运动后会喝一杯无糖豆浆加上7-11御饭团跟蛋白丁
: 没运动时大部分是外食，ex:半份意大利面，半份亲子丼，如果公司有聚
餐
: 就正常吃
: 其他：（可免填）
: 日常作息时间：12点睡早上7点半起床（睡眠、工作、...等时间）
: 生活型态：上班族（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
: 健康状况：否（是／否）
: 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
: 当您活动时是否会有胸痛的感觉？
: 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
: 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
: 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
: 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
: 您是否知道您有任何不适合活动的原因？
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？
: 您是否近期动过任何手术？
: 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
: 运动习惯：持续运动大约两年，但没有很积极，大概一个礼拜会去1-2次每次1个小时，
可
: 能是踩飞轮可能是重训，重训内容会有史密斯，大腿内外扩机，胸推，划船等等以固定
式
: 器材为主
: （有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
: 例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
: 例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
: 我的问题：本身是多囊体质，在没有特别积极的运动模式下两年大概减了1.5公斤，体
脂
: 掉5%，因为8月中要结婚了所以很急希望能瘦快一点，目前每周运动增加到3次，但这两
个
: 礼拜体重越来越重，想请各为版友帮忙看看哪里需要改进，麻烦大家了
:
建议你饮食方面可以参考林佳静营养师的书
执行起来不会很难
吃对食物比少吃来得重要欧
体态方面可以加上瑜伽或皮拉提斯课程
其实只要礼服有露出来的部分是紧实的
整体看起来就会好看
肩膀锁骨线条好看就先赢一半了
http://i.imgur.com/acoZeIX.jpg
http://i.imgur.com/vEDRDGI.jpg
建议多训练肩膀跟背部
我发现很多女生背部没力气
穿礼服有点驼背就没那么好看
如果你有选择合身款式的礼服
屁股也很重要
我当初就是穿鱼尾
整个逼死自己
宴客当天朋友还问我屁股有塞东西吗XD
但好像大部分人都以蓬裙为主
藏在裙子里就不会被发现了
别担心XD
真的没办法的话市面上还有假屁股内裤可以买
与其追求体重减少
不如追求体型变小
当天宾客看到的是你的形状
不是你的体重啊
加油噢：)
持续到婚礼前一定会很美的：)