[心得] 三个半月减10公斤小心得分享

楼主: lemonnini (腼腆)   2017-07-05 14:07:04
(手机排版请见谅,请小心有伤眼图)
以下简单数据变化分享
性别:女(25岁)
身高:161
体重:(0323)71.2->(0630)61.2
体脂:38%->33.8%
(家里欧姆龙量的,生理期前)
虽然61.2对很多人而言还是所谓的肥胖
体脂也有非常大的进步空间
发这篇除了分享以外,也算给自己做个纪录
等9月底减满半年后再好好来验收(握拳)
从小到大我就是个吃货,而且也非常不忌口
http://i.imgur.com/MHmBG0u.jpg
最喜欢的就是麻辣锅吃到饱还有buffet
http://i.imgur.com/nXkrFJh.jpg
(以上是70公斤左右照片)
但到大学为止体重大概在58-62游走
不算特别肥,但因为体脂高看起来无比壮硕
直到出了社会,赚了钱之后呜呜呜呜
以上吃东西行为变本加厉,加上下班后就懒得运动了。
直到有一天同事跟我说
“欸,妳现在肥的不成人形欸”(真的很毒)
“妳这样会没有人要喔”
这才发现,成为上班族1年半以来,我胖到了
71.2公斤,体脂更是38%这种惊人数字
于是就开始我的减肥之旅了
前情提要太长了先给大家看比对图
http://i.imgur.com/JyZTVRP.jpg
http://i.imgur.com/nLW3HU0.jpg
http://i.imgur.com/lymkSKD.jpg
http://i.imgur.com/ccsVgTE.jpg
这三个多月以来,我并没有靠饥饿减肥
3餐皆正常吃,每个礼拜也会有聚餐大餐
但我改变了饮食内容,当然也多了有氧运动
三餐大致如下
早餐:
无糖豆浆+1条地瓜+1颗茶叶蛋/起司炒蛋+苹果+牛奶/或者早餐店早餐,我很喜欢大冰奶还
在努力戒中==(早餐以吃到饱跟心情好为主)
午餐:(自己煮,水煮或橄榄油拌炒)
鸡胸肉(鸡腿肉,猪肉,鱼肉替代)+青菜两三样+半碗饭(有时候用南瓜或地瓜代替)
http://i.imgur.com/DZGfjYi.jpg
晚餐:
原则上跟午餐差不多,但会少了饭,多了水果
http://i.imgur.com/mM5C8S7.jpg
运动菜单:
一周约上2次健身房,会做简易重训,外加椭圆机,飞轮等有氧,心跳维持130左右,总共
约1个半小时。
其他天在家会踩踏步机跟跳郑多燕,每天总共运动时间1-1.5小时。
以上简易分享这三个多月以来的心得
目前还在持续努力中,谢谢大家
作者: abooli   2017-07-05 14:26:00
很快见效,希望我也可以><"
作者: toadyen (呱呱)   2017-07-05 14:27:00
好厉害,成效好惊人!
作者: green16 (terri)   2017-07-05 14:42:00
原po好棒,加油 !
作者: ioneisport (爱玩爱运动)   2017-07-05 15:08:00
作者: papatoo (even )   2017-07-05 15:18:00
身高体重跟你一样!好激励
作者: hsyuhe (Last Angel★)   2017-07-05 16:05:00
看成三个月多10kg的心得...XD
作者: yu1164 (鲔鱼罐头)   2017-07-05 16:15:00
作者: juneshappy (六月)   2017-07-05 16:25:00
推!原po是每天都运动吗?还是一周会挑几天休息呢?
作者: pttwonba (寿司小天兵)   2017-07-05 16:43:00
奇怪我怎么减最多就是三个月五公斤极限
作者: z765212121 (看電視戴眼鏡)   2017-07-05 16:49:00
超强= =
作者: cindy1kimo (*未来*)   2017-07-05 17:36:00
年轻真好(?
作者: luca911228 (卡卡)   2017-07-05 17:52:00
我也超爱吃到饱XD
作者: sixx (SIX)   2017-07-05 17:59:00
年轻真好+1 XD
作者: wakeupcall (醒醒吧!孩子!)   2017-07-05 18:04:00
我三个月数据跟原po几乎一样!年龄也差不多^^每天跑步五公里 食物清淡均衡吃到基代戒饮料跟油炸!一周三次一小时的简单重训:)一起努力吧!
作者: kkdream (海之梦)   2017-07-05 18:07:00
年轻真好+1
作者: wakeupcall (醒醒吧!孩子!)   2017-07-05 18:15:00
我以前也是每天大冰奶QQ有时还是大珍奶 真的要忍耐 然后有天就会完全不想喝了
作者: permanence (永恒)   2017-07-05 18:54:00
年轻真好QQ.....
作者: blueview (鸡不乖 踢鸡背)   2017-07-05 18:56:00
年轻真好
作者: ioneisport (爱玩爱运动)   2017-07-05 19:16:00
年轻真好+1在这个年纪时完全没有任何需要减重的困扰QQ
作者: ericsu1225 (E.S)   2017-07-05 19:29:00
对比图很难看出个所以然
作者: miage (funtea)   2017-07-05 19:35:00
加油!
作者: obey82 (欧贝)   2017-07-05 19:47:00
对比图全部都不同角度跟衣服实在是有点难对比XD

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