[减肥] 新手运动菜单+饮食求批 abooli PTT批踢踢实业坊

[减肥] 新手运动菜单+饮食求批

楼主: abooli 2017-07-05 08:19:17

基本资料
性别：女
年龄：24
身高：160
体重：70
体脂率：约33%(生理期后测量)

作者: bllove (奇洛) 2017-07-05 09:15:00

你蛋白质....感觉很少

作者: sorenhuang (Soren) 2017-07-05 09:49:00

感觉好像没有吃到基代....但至少有运动到的感觉

作者: jokepoint (XD) 2017-07-05 11:32:00

重训要有规划一点当天练腿就练腿练上身就上身

作者: Haflor (发呆中) 2017-07-05 11:38:00

一个星期2-3次餐厅感觉满频繁的，不挑东西吃的话外食很容易爆卡

作者: mabo750166 2017-07-05 12:06:00

肉排蛋三明治是早餐店的话换成燻鸡或鲔鱼（无美乃滋）餐厅一餐吃下来几乎都要800以上体重不增加就不错了变轻有难度

作者: compaq624 (kengogogo) 2017-07-05 12:06:00

就吃太多

作者: kyger (nobody) 2017-07-05 12:13:00

一周三次餐厅太多你的重训内容在家就能做了吧有氧强度可以再增加每天去精神上有点累可以强度拉高做一休一

作者: sammoon (sam) 2017-07-05 13:02:00

必须说棒式很浪费时间拿去做多关节还比较有效还有伏地挺身你都去健身房了有更有效锻炼到胸背的机器为何不做

作者: lotteries77 (honey) 2017-07-05 13:28:00

练棒式不如去上cxworx核心运动课程

作者: brennen (kofola) 2017-07-05 13:52:00

减脂优先的话一定要控制影响碳水化合物的摄取量，才能控制胰岛素分泌。看这篇：#1OxKtyDW (FITNESS)

作者: aceone 2017-07-05 20:11:00

觉得你棒式深蹲那些可以居家每天做去健身房就多用机器吧

作者: shietsd (123) 2017-07-06 02:40:00

简单说你要控制热量,然后知道吃的东西成分控制热量你要知道自己的基础代谢率(bmr)跟 tdee吃的成份先看三大项：碳水化合物,蛋白质,脂肪如果你没请教练又是新手,建议先全做机械式改成一周去三四次就好,一三五七之类的先做重训1hr再做不超过30分钟的有氧你自己列的重训菜单可以在休息日在家做就好还有你重训前吃的东西太少,随着强度增加你应该做一下就没力了,大概4这样,其他自己查另,每次去的强度都要比上一次强或次数增加,避免身体习惯

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