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基本资料
性别：女
年龄：35
身高：158
体重：5/8的体重73->7/4的体重70.8
BMI：29.2
体脂率：5/8 40.6%->7/4 39.7
基代 1300上下，TDEE 1900，我都吃到1600
早餐：http://imgur.com/CnaZclh (图为2份，只吃一份，另一份老公的)
好市多PITA饼皮半片，水煮鲔鱼40G伴蛋后煎起来夹入当内馅，生菜塞的进去的程度
还有半片天然起司，跟300 CC 无糖豆浆 <全都自制>
热量约400大卡，每天早上都这样吃，包含假日，因为很好吃，吃了两个月也不腻
未来还会继续吃到腻为止XD
午餐：
http://i.imgur.com/9nOzArU.jpg
<装便当后>
http://i.imgur.com/SiJQpYu.jpg
<原貌>
白饭/有时会混藜麦&苋籽 150G
干煎鲑鱼<不加油煎> 100G
青菜 随便装
红萝卜+木耳+2种菇类 用酱油&味霖各1大匙煨 也是随意装
洋葱炒蛋 也是随意装
前四样是一定都有，最后一项有时候会变化，可能是凉拌豆腐、干煎虾仁都不一定
看我高兴想煮什么^^"
估计 600大卡
午点：约下午3-4点吃 1颗水煮蛋+一颗水果
水果种类看我高兴，有吃过蓝莓<100G>、芭乐1颗、橘子、柳橙等等，
最近心头好是水蜜桃，每天一颗觉得很幸福，一天只有这个时间吃到水果
晚餐，有时候是同午餐，我都是周末找一天煮一周便当起来，当晚就吃便当带剩的
一周会有3-4次晚餐外食，外食会秉持不油炸、不高油高糖食物
尽量都是找面摊 有时吃半碗榨菜肉丝面+烫青菜+嘴边肉这样 不是很固定
周末，会不计热量，但不会很离谱，因为我真的降的很慢QQ
大部分都是中午可以吃多吃好，晚上就吃少一点这样的原则在进行
每天都有喝到2000CC的水，假日例外，假日可能出游比较忙 水份摄取就比较少约1000
不喝含糖饮料，真的买不到水的地方，尽量挑无糖绿茶红茶之类的
日常作息时间：朝九晚五的上班族，约8点前后起床，晚上12点有时1点睡
不会超过1点，太困了
健康状况：皆否
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：
因为有个才1岁半的女儿，家庭成员只有一家三口，完全无后援
所以也没办法天天上健身房，尽量维持一周2-3次去健身房的习惯
健身房都是玩重训机台，通常是：
腿部蹬推 3-5组，一组10-12下，最近可以蹬到6X公斤，蹬完屁股会很酸
大腿后踢 3-4组，一组8下，后踢好酸，8-9下是紧绷了，记得好像是18-23KG
大腿内夹跟外夹的 约3-5组
做完腿都好酸
下半身一定会练这四种机台，上半身因为爬文说胸背腿是CP最高
但是运动中心关于这些机台真的不是很多
引体向上，非常热门的机台，有抢到就会做XD
扩胸的机台、练下背的机台、划船机
大概这几项，有没有确实练到，其实我不是很清楚QQ
练满一个小时就走了
没去健身房的日子，就抽时间在家踩X-BIKE，阻力40，心跳115-125，时间30分钟
因为很不喜欢有氧，觉得很无聊，所以30分钟是极限了QQ
再加上有小孩在乱 其实能踩的时间也很有限
一周健身房+健身车，差不多会有4-5次的频率，不过也有过一整周只有运动一次的
要看小孩的状况跟天气的状况，没办法很固定QQ，会尽量以一周最少三次进行
我的问题：
自以为饮食方面没什么问题了，但是体重体脂降的幅度还是慢慢慢><
想求板友帮忙看看是不是有什么盲点在
运动的方面 真的很不会排菜单，唯一只知道要练腿，上半身不知道该怎么排
常常都看到什么空就练什么，尽量挑胸的练，但也不是每次都有空机台QQ
想在家练，也不知道该从那部分下手，爬了在家训练之类的影片
但不知道是该做到像机台这样 力竭 3-5组 吗？
健身房的部分，因为运动中心常常在下班时候人超级爆满
所以前阵子签约了连锁健身房，不过他要7月底才开幕
所以这阵子还是会以运动中心为主
从5/8减到这周快2个月，但体重只-2.2KG，脂肪重是-1.5，大约7成都是减掉脂肪
但是速度就是无~敌~龟~速>"< 是因为太泡芙的关系吗？
希望有大大能帮忙指点迷津，有不详尽的地方，再补充