楼主:
swtjudy (这就是人生)
2017-07-04 13:21:02本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女
年龄：33
身高：155
体重：54
BMI：23
体脂率：26
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
早餐：没有吃，因为睡到自然醒
午餐：肉+菜+两口饭+汤(不喝勾芡)
晚餐：同上
其他：我有在控制饮食，我本来就吃不多，因为要减肥所以有刻意再少吃一点淀粉类，也
不喝甜的，但也不会吃到太少，怕没有到基础代谢。我每天都会量体重，但是一个月前突
然发现每天体重都在增加，一个礼拜内突然胖了两公斤，所以开始减肥
日常作息时间：晚睡晚起
生活型态：补教老师
健康状况：很健康
运动习惯：我本来没有运动习惯，因为想减肥，所以从30分钟跑3500公尺，到目前37分钟
跑5000公尺，我没有办法跑很快，大概只能这个速度。持续了一个月，每周4~5天，结束
后会做一些平板式和棒式，深蹲，拉筋，大约15分钟，因为流超多汗，所以喝了很多水(
热茶不会甜)，会喝一杯300cc的牛奶+豆浆，里面会加一匙安丽的蛋白粉
我的问题：做了以上的努力，但是胖的两公斤都没有减到，最近几天怎么体重又上升了一
些，又快要胖一公斤了，怎么办?有人可以给我建议吗？
作者:
Fedorov ( )
2017-07-04 13:26:00体重不等于体积 刚开始运动肝糖与含水会增加 变重很正常
作者:
sxxs (有些话想说在老去之前~)
2017-07-04 13:31:00两口饭.....
作者:
tfdlclub (葆蘿å°å§)
2017-07-04 13:41:00你的菜单能写清楚一点吗？肉跟菜的份量是多少呢？你置底有没有看啊…
楼主:
swtjudy (这就是人生)
2017-07-04 13:48:00我有看置底文呀！肉就一块鸡腿肉，手掌大，菜也差不多这个份量，汤可能就鸡肉汤，蔬菜汤我本来饭就吃很少，但是想减肥所以又吃更少，一整天大概也是吃不到一个手掌大，所以才用两口饭来形容
作者:
huntingcat (空折枝思，每个RL有团队1)
2017-07-04 13:55:00我觉得你的状况跟我作息有点像，建议上午要吃早餐，别睡到自然醒。
作者:
a890036 (邱P)
2017-07-04 14:08:00刚开始运动会先增重，因为身体要把运动需要的肌肉长出来
懂原波 我也食量不大 尤其白饭也吃便当顶多一半的量而已 以前我也自然醒 后来作息正常吃也正常就瘦了
楼主:
swtjudy (这就是人生)
2017-07-04 14:12:00因为有点怕自己不晓得是不是方法不对，明明是要减肥，但是却越来越重，很紧张，所以想上来询问看看。若是没有问题，我还是会持续运动下去的!
就吃太少基代掉+年纪上升肌肉量下降 基代掉更多 累积下来 就变胖 先认真重新考虑一下自己的饮食状态 随着年纪增长 很难靠少吃+动一动就会变瘦QQ
作者:
a890036 (邱P)
2017-07-04 14:16:00自己经验大概两个月会回到原本然后开始下降，但是朋友说人看起来变结实千万别放弃，枉费了好不容易长出来的肌肉啊
作者:
ddwx (咚咚)
2017-07-04 14:22:00饭要吃啦！反而肉跟菜的油要控制住，糖也要禁早餐也一定要正常吃，参考哈佛饮食
楼主:
swtjudy (这就是人生)
2017-07-04 14:28:00因为大多数都是吃家里，所以食物不太油腻，饭吃的很少，但是有时候会用别的替代物，例如香蕉，若吃了香蕉可能就不吃饭了。基本上饮食方面应该还算均衡，我也不希望是不健康的减肥。我也大概估算我一天的基代约1200，所以我大概一天也就吃这么多。只是觉得明明又增加运动量(因为以前没有运动习惯)，怎么体重不减反增，很紧张，怕方向不对。
作者:
sammoon (sam)
2017-07-04 14:36:00量身体的围度或定期测体脂最快 看体重变量太大
作者:
circler (circler)
2017-07-04 14:36:00妳说妳食量不大，早餐又跳过，看起来不太像有吃到1200
作者:
ddwx (咚咚)
2017-07-04 14:37:00每周纪录腰围跟臀围，应该有变小
作者:
circler (circler)
2017-07-04 14:38:00而且妳所谓的晚睡晚起大概是几点？
楼主:
swtjudy (这就是人生)
2017-07-04 14:44:00晚上2~3点睡，早上10~11点起床
作者:
circler (circler)
2017-07-04 14:45:00晚睡不利于减肥，还是尽量12点以前睡吧
楼主:
swtjudy (这就是人生)
2017-07-04 14:48:00因为每天运动完会喝豆浆+牛奶，这杯大概也有200卡，再加上白天会吃一些水果，至少也有100卡，再加上午餐晚餐，我觉得1200应该差不多。所以这两餐我会控制在400~500之间。
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-07-04 15:38:00安丽蛋白粉印象中蛋白质含量少的可怜，你可以注意一下一般蛋白粉一份通常是25g蛋白质。印象中安丽的奶昔一份才7g蛋白质。蛋白粉买一般品牌便宜很多，建议比价。
作者:
JJBOY (温暖的天蝎座)
2017-07-04 15:41:00有两个月前的体脂体重对照吗？
作者:
tfdlclub (葆蘿å°å§)
2017-07-04 15:51:00看你的形容觉得吃不到基代，但你又"觉得"有吃到，这样也难讨论出个结果，建议秤一下你每个入口的东西，详实记录出一天摄取的热量，我想会比较客观一点
算一下基代 热量来源建议40%蛋白质40%淀粉20%脂肪
作者:
edina (席那)
2017-07-04 15:56:00吃太少了吧
进食适量的脂肪和淀粉可以帮助燃烧囤积的脂肪并提供饱足感
楼主:
swtjudy (这就是人生)
2017-07-04 16:08:00其实我比较难理解的是，之前只要稍微胖一些，只要少吃一点体重就会恢复原本，没有多做额外运动。但是这次我除了有控制饮食，还增加很多运动量，竟然不减反增，有点不解
作者:
edina (席那)
2017-07-04 16:09:00因为年纪到了啊...
作者:
Fedorov ( )
2017-07-04 16:19:00增加的重量是水分跟肝糖 你要量起来轻很简单三天不运动 每天喝5000cc水 三天后数字一定降
作者:
tfdlclub (葆蘿å°å§)
2017-07-04 16:22:00另外，你说你有看置底，置底不是告诉你一开始运动体重是会上升的吗？
楼主:
swtjudy (这就是人生)
2017-07-04 16:36:00有喔～我有看，都有好好爬过文了!不过我想说都一个月了，应该会变轻了，看板上很多人初期减肥体重也是会降啊！所以才怕不晓得是不是自己方法不对
作者:
yape (yapee)
2017-07-04 16:54:00看推文你明明吃了很多额外的东西啊...又水果又豆浆的,这些都要列在菜单里吧?说不定热量都比你PO的这些"正餐"高
这年纪单纯有氧很难瘦下去了 重训+有氧+饮食要调整
作者:
yu1314 (yu1314)
2017-07-04 17:28:00认真觉得你需要再看一次置底
作者:
rerun (礼让)
2017-07-04 17:31:00加油!
作者: jokepoint (XD) 2017-07-04 17:49:00
初期不要太在意数字 建议精算营养素 感觉淀粉吃好少
作者:
cadie 2017-07-04 18:39:00我身高体重年纪都跟妳差不多，起初3个月体重体脂也都没掉，但持续下去再加入重训就有掉下去了食物烹调的方式也很重要！要注意
作者:
oguesto (病病的小鲁)
2017-07-04 18:44:00我早上跟晚上的体重可以差一两公斤 不如改注意体态 用拍照或量三围(或其他部位)的方式纪录体型变化 会比较有意义
体重不要太在意，我运动九个多月才掉了一公斤，但体脂下降肌肉量也上升，看起来明显有瘦
作者:
t190015 (草莓蛋糕)
2017-07-04 19:05:00感觉是个溜溜球效应的节奏
作者:
circler (circler)
2017-07-04 19:18:00有点年纪了当然不可能像年轻时那样啊…还有妳饮食可以写的更详尽一点，照妳在推文补充的妳正餐以外也会吃不少东西，妳这些东西不写出来版友又不会通灵，怎么知道妳哪里有问题？
建议1: 早餐要吃 2.你说不敢少吃~但觉得你还是有少吃3.晚睡晚起影响代谢 要改.你是有运动的人~所以吃的部分~不能少妈啦~搞半天~正餐写好玩的喔...还用其它东西代替勒...水果是水果~正餐是正餐~请重视饮食好吗?你以为吃水果就一定好喔? 有些水果糖分多的勒另一个就是circler说的~你不要正餐没好好吃~然后中间又吃一堆有的没的
楼主:
swtjudy (这就是人生)
2017-07-04 21:27:00我正餐以外真的只有在运动后喝豆浆+牛奶，水果也不会吃很多，我知道水果会含果糖，所以若是比较甜的水果，我只会吃一点点，除非是苹果我才会吃掉一颗。
作者:
brennen (kofola)
2017-07-04 21:39:00如果以前饮食有很多碳水化合物，可能有胰岛素阻抗。
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-07-04 22:38:00原po热量摄取应该还好啦，她体脂率不高本来就不会太好,女性还有胸的问题体脂率说不定有部分集中在胸上。但饮食内容有待加强是真的，太在意体重上下，有可能都只是水份跟大便的增减而已。饮食要多非精致碳水跟蛋白质，照镜子或量腰围不要管体重。真的体重还是一直增加，就认真计算妳摄取的东西吧，有时候热量用感觉是不准的。
作者:
aaa2615 (呆宝)
2017-07-04 23:57:00我觉得没人嘘真的很佛心耶大家
作者:
rore (戴耳机听音乐)
2017-07-05 00:20:00吃好少…我目前怀孕中有妊娠糖尿，碳水化合物都吃的比你多太多，更不用说青菜和蛋白质摄取量了～
作者: EstGealach (エスト・ギャラッハ) 2017-07-05 00:24:00
根本没看置底好不好
作者:
t81511270 (justlikeING)
2017-07-05 00:50:00那1~2公斤可能是肌肉 不好吗
作者: StarStar (面茶) 2017-07-05 01:21:00
有很多方法可以详细记录三餐的营养，不要再觉得了…
作者:
lch2011 (LCH)
2017-07-05 02:08:001.每天半小时中强度有氧的运动量其实不太够，请做重训并且要为自己订定目标。2.吃的东西请计算热量，凭感觉吃很可能吃下一大堆低饱足
女性好象还有生理期的影响，可能的话多google一下
作者:
QoiiwWe (G)
2017-07-05 14:03:00五个寿司...恩...
作者:
aceone 2017-07-05 14:03:00差一两公斤还好吧 我生理期前后会差到三公斤 但同样觉得你吃太少 要吃到TDEE不只是基代
年龄也不算年轻了 不用拿以前说 少吃一点就能减重以前可能水没喝够，现在有喝够又会流汗，身体多放一点水
大家很努力想表示的就是 精算饮食 加入重训 这个年纪基代就是比以前低 只靠少吃多动很难瘦
作者: renasfisa (ㄒㄩˋ) 2017-07-05 15:37:00
你为什么每次提供的餐饮资讯都只给一半?寿司的照片呢？板友真的不会通灵，不会知道你吃的寿司是那种分量是多
作者: kyger (nobody) 2017-07-05 15:42:00
如果你晚餐跟午餐都像照片那样 一天绝对没有 吃到1000 大卡
作者: renasfisa (ㄒㄩˋ) 2017-07-05 15:42:00
少。你的蔬菜如果午晚都是这个量，很明显不够吧好几个人都跟你说了最好精算吃进的东西，照做就知道热量了
作者:
tfdlclub (葆蘿å°å§)
2017-07-05 15:47:00我更不解的是你为何不精算？你知道一颗寿司热量多少吗？哪种寿司？秋葵寿司一颗40大卡，鲑鱼沙拉军舰寿司一颗可能150大卡以上，极端一点假设你都吃这种好了，一餐就800大卡。晚餐也这样吃的话，再加上牛奶、豆浆(请问无糖还是有糖？分量？)一天要爆热量是轻轻松松的事。给的资讯那么少，一直和版友们各说各话，真的有点傻眼！再请问你这餐吃了五个寿司，你觉得跟"两口饭"热量和营养成分会是一样的吗？真的想减，觉得有问题却又找不出原因，版友都已经告诉你方法了，拜托你认真计算个一周再来检视成果
作者:
x19x (心轮)
2017-07-05 16:55:00运动初期一定会增加重量，如果一直执著数字是不正确的，1-2kg都没什么吃太少也会让你没办法燃烧脂肪，请注意这点
照镜子拍照纪录 然后去量能测体脂肪的体重机(康是美
楼主:
swtjudy (这就是人生)
2017-07-05 20:42:00好的~谢谢各位的谏言，我会再做一些调整的!
如果你运动后每天都多喝一碗牛奶的话...那就是这个了
作者:
badlock (cc)
2017-07-07 03:18:00才一个月上来问
楼主:
swtjudy (这就是人生)
2017-07-08 00:18:00可是运动后不能喝牛奶吗？也没有很大杯呀！大概豆浆200(84卡)+牛奶100(65卡)+一匙蛋白粉，这样应该还好吧？
作者:
YoungGuns (Sebastian Rose)
2017-07-08 02:39:00我想是因为你的运动量跟强度根本不需要那样的摄取量...
作者:
lch2011 (LCH)
2017-07-10 20:46:00可以喝啊，但是超过妳的每日热量摄取就嗯汤总之在减脂增肌上热量控制>>>>>>>运动
补教老师加一...晚餐也要八点半后才能吃 五点到七点忙翻天没办法吃...难受难受
我早上喝2匙安丽蛋白粉降胃酸和让身体吸收蛋白质，运动后30分钟内一匙+B群更好，相信吸收率是1，不会像外面其实一些成分反而让身体吸收到多余的你餐的量多少？我跟你吃一样，20天瘦5公斤，内脂5降到4，体脂32.1降到28，我很少运动我内脂最高有曾经到6