我是否已经详读置底文及精华区中的版规：（是／否，未详读即讨论者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
==============================以上禁止删除=====================================
因为家中狗儿(哈士奇)有些微体重过重问题, 目前28kg, 约6-7岁,爱吃爱玩,
想趁牠壮年时让牠瘦一些, 对牠以后老了才不会有体重过重问题...
毕竟体重过重+年纪老, 较容易影响健康..
所以我就带着牠傍晚散步(基本上是快走, 毕竟狗儿走路速度都比人快)..
我们通常会散步(快走+慢走较少) 约40-50分钟, 走快一个捷运站+中央公园一圈的距离..
基本上,这季节回到家衣服也都溼了一大半..喂完牠吃饭后, 我会再做一些核心运动30分钟..
核心运动(其实我都是徒手+瑜珈垫 看着影片做,包括脚踏车, 剪刀脚, 深蹲, 仰卧起作,
棒式, 抬腿, 伸展等 每个动作左右各30下, 约30分钟)
只是我的饮食习惯较不正常 白天上班吃较少 晚上下班后会较有食欲 自由随意吃
但较喜欢吃蔬果类 肉类和淀粉较少...
一天目前饮食如下:
白天(早午餐一起,大都下午茶时间才吃, 通常是以下3种选择1种):
1) 1份花寿司(2个紫菜寿司+2豆皮寿司+3个花寿司)
2) 7-11 烤鸡腿三明治(232大卡)+1杯500cc鲜奶茶
3) 日式凉面1份
晚上: 随意自由吃, 但自己饮时习惯喜以多吃蔬菜为主+几块肉+几口饭
吃完晚餐后 会再带狗散步 20-30min...
晚点: 因为我偏夜猫子, 所以会习惯搭一杯鲜奶茶/仙草粉圆...
目前48kg, 体脂23...希望能在2个月内瘦3kg, 最终目标希望43-44kg...
因为我个子矮154cm...但胖在大腿接近屁屁处 也是最难瘦的地方...
所以核心运动多以练习抬腿 深蹲等为主...
其实我是希望能藉著遛狗+在家练习30分钟核心运动 培养习惯
看这样方式也能不能顺便减肥? 趁著夏天也比较好瘦下来...
(以前减肥多以慢跑为主 但现在需带狗运动 狗也没法一直陪我跑 有试过跑了一段就不跑了
或是跑去闻其他小花 遇见其他狗儿也不跑 想跟狗玩 不大受控制 XD)
不知道这样的减肥菜单可以通过吗? 谢谢!

妳多练腿 腿也不会瘦比较快 减肥没有减局部的有氧运动要有效果 要心跳够快维持一段时间吧 带狗散步应该无法老实说 慢跑的减肥效果都差强人意了 更不要说快走

我可以再加强什么运动?我通常利用下班时间运动1小时为主可目前这段时间就是须带我们家的狗散步运动 基乎快走为主

我觉得可以把核心难度提升在补个跳绳当有氧运动 总时延长到45分~一小 好好集中精神在运动上效果会更好我是觉得 自己的身材比狗的身材重要啦 你觉得狗重要那就把时间用在陪狗散步吧

谢谢回复,请问跳绳须跳几下?之前我跳200下就跳到想吐了XD我是狗奴..想说瘦些对牠健康好 那就带牠快走一起减肥吧XD也是希望说这目标还算容易达成 也对牠健康好...让自己可以达成运动的习惯 希望也可以顺便减肥...:)

是觉得可以先用这方法培养运动习惯，等狗狗瘦了后也许你也有了运动习惯，自然会做其他的运动来补上散步的空缺，但目前感觉散步的减肥成效很低，不要太期待，当培养运动习惯吧

看完第一段 以为是问狗过重的问的题 XD

以为是狗的问题+1

可以带狗散步，那能不能带狗慢跑呢？

谢谢回复,是狗跟人都要一起减肥~XD狗不太受控制 跑一小段跑一小段狗就不想跑了 分心更多有时还直接带我跑去找松鼠之前减肥都跑操场10圈+快走10圈现在须带牠我能怎么加强我原先只有带牠散步走一个捷运站+中央公园一圈, 后来才再后来再加上在家做核心运动30分钟..可以买折叠式脚踏车吗?现在有一台2-3千多居家折叠脚踏车..不知有人推荐 好用吗?

有氧要用心跳和持续时间衡量 衣服再湿都没意义哦

叉拜不错 至少品质稳定晚点尽量不要 尤其又是甜的根据碳资源抢夺理论 吃饱后带狗散步是相当合适的而晚点到下午茶中间隔了十几个小时 符合间歇性断食照理应该会瘦才对...... 早上还有再另外吃喝什么吗？

累积活动量也是有用啊，在家运动完一小时剩下去隔壁街买东西也要骑车的大有人在，不要只运动不活动。

运动都是循序渐近去提升强度 现在就要你飞天你只会摔死