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因为家中狗儿(哈士奇)有些微体重过重问题, 目前28kg, 约6-7岁,爱吃爱玩,
想趁牠壮年时让牠瘦一些, 对牠以后老了才不会有体重过重问题...
毕竟体重过重+年纪老, 较容易影响健康..
所以我就带着牠傍晚散步(基本上是快走, 毕竟狗儿走路速度都比人快)..
我们通常会散步(快走+慢走较少) 约40-50分钟, 走快一个捷运站+中央公园一圈的距离..
基本上,这季节回到家衣服也都溼了一大半..喂完牠吃饭后, 我会再做一些核心运动30分钟..
核心运动(其实我都是徒手+瑜珈垫 看着影片做,包括脚踏车, 剪刀脚, 深蹲, 仰卧起作,
棒式, 抬腿, 伸展等 每个动作左右各30下, 约30分钟)
只是我的饮食习惯较不正常 白天上班吃较少 晚上下班后会较有食欲 自由随意吃
但较喜欢吃蔬果类 肉类和淀粉较少...
一天目前饮食如下:
白天(早午餐一起,大都下午茶时间才吃, 通常是以下3种选择1种):
1) 1份花寿司(2个紫菜寿司+2豆皮寿司+3个花寿司)
2) 7-11 烤鸡腿三明治(232大卡)+1杯500cc鲜奶茶
3) 日式凉面1份
晚上: 随意自由吃, 但自己饮时习惯喜以多吃蔬菜为主+几块肉+几口饭
吃完晚餐后 会再带狗散步 20-30min...
晚点: 因为我偏夜猫子, 所以会习惯搭一杯鲜奶茶/仙草粉圆...
目前48kg, 体脂23...希望能在2个月内瘦3kg, 最终目标希望43-44kg...
因为我个子矮154cm...但胖在大腿接近屁屁处 也是最难瘦的地方...
所以核心运动多以练习抬腿 深蹲等为主...
其实我是希望能藉著遛狗+在家练习30分钟核心运动 培养习惯
看这样方式也能不能顺便减肥? 趁著夏天也比较好瘦下来...
(以前减肥多以慢跑为主 但现在需带狗运动 狗也没法一直陪我跑 有试过跑了一段就不跑了
或是跑去闻其他小花 遇见其他狗儿也不跑 想跟狗玩 不大受控制 XD)
不知道这样的减肥菜单可以通过吗? 谢谢!