※ 引述《Rettier (Rettier)》之铭言：
: 各位先进大家好 !爬了一下文章，这类主题满少被讨论的
: 在合法的范畴下，有哪些东西在运动前食用是可以提升运动表现的?
: 毕竟在一个重要的时刻，大家或多或少都希望可以有些BUFF
: 除了平常稳定持续的练习，健康的饮食，似乎有些人比赛前也会引用能量饮料、肌酸
: 不知道这类食品对稍后的运动表现能有明确的提升吗?
: 想请有经验的前辈分享，谢谢 !!
因为偶尔会指导选手赛前饮食
这部分有些经验可以跟大家分享
1.咖啡因
这绝对是最好买,效果也已经非常明确的补充品
尤其对耐力项目特别有助,国外常有三铁比赛用的咖啡因胶囊
若要比赛的话,我建议剂量约3mg/每kg体重就会有效果
举例来讲:50kg的人,可以喝"中杯"星巴克美式咖啡(咖啡因150mg)
2.肌酸
主要用于增加ATP-PC系统
因此对于瞬间爆发力特别有助,所以长跑吃肌酸基本上没什么用
最有名是1992年奥运百米金牌选手,声称吃了肌酸让他夺冠
肌酸因此而爆红
3.牛磺酸
帮助神经系统增生延长,让精神维持较佳状态
你看蛮牛.康贝特和国外有名的红牛
都是添加牛磺酸在里面,红牛在国外满常被使用于运动训练
对于需要专注力运动特别有助 EX:拳击
4.B群
B群主要是让体内TCA cycle变得流畅,产能更顺利
但这个要看人,有的选手跟我说没什么用
有的说好像有帮助
效果主要取决于你原本体内B群是否足够
大概4这样,还有非常非常多
像是α-酮戊二酸.β-丙氨酸.酪胺酸...等
若想知道的话,有空再跟大家分享