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运动已经连续快三年多
从原本当初慢跑，后来慢慢在家从基本的仰卧起坐之类，到加入健身房大量的重训
还没运动前是约44-45kg
后来毕业也不知发生什么事，体重来到50
后续运动，体重其实没明显变化，大概都49-50kg
24岁
身高 150.8 cm
体重 50 kg
体脂 23%
其实重训至今还蛮想减体脂
但不管飞轮踩多辛苦，都还是降不大下来 囧
目前运动菜单是
星期一、五 屁股及脚 一个半小时-两小
二（有氧） 重训完踩20分钟飞轮或阶梯
三 上半身（胸肩背手臂）
四 （有氧） 杠铃课40分钟，其实有点有氧及重训复合式
饮食的话，利用app控制在 1100卡热量
比较会不一样的是在早餐
有时候会在早餐店吃 起司蛋饼+一颗全蛋+美式咖啡
有时是自己煮 一颗全蛋+两颗蛋白+半罐水煮鲔鱼的欧姆蛋
其余餐则是每天固定
运动完：一根香蕉
午餐：鸡胸肉沙拉（生菜、50g鸡胸、50g马铃薯泥）
点心：六颗茶叶蛋蛋白
晚餐：水煮便当（50g鸡胸、大量水煮青菜，如高丽菜、青江菜、豆芽菜、33g五谷饭）
下班回家饿了则是：一匙高蛋白、10-15g坚果
这样持续下来 体脂仍然 无 动 于 衷
搞到后来干脆连体重机都不想站上去 因为会破坏自己心情
目前状况看起来是如此
http://i.imgur.com/UnD77lT.jpg
http://i.imgur.com/2iMk2Dr.jpg
http://i.imgur.com/BkvIvnF.jpg
想问问各位照目前的运动及饮食看下来
体脂没降的原因为何？应该加入更多的有氧吗？