楼主:
PeiEn (?)
2017-07-01 11:51:22我是否已经详读置底文及精华区中的版规：是
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
==============================以上禁止删除=================================
运动已经连续快三年多
从原本当初慢跑，后来慢慢在家从基本的仰卧起坐之类，到加入健身房大量的重训
还没运动前是约44-45kg
后来毕业也不知发生什么事，体重来到50
后续运动，体重其实没明显变化，大概都49-50kg
24岁
身高 150.8 cm
体重 50 kg
体脂 23%
其实重训至今还蛮想减体脂
但不管飞轮踩多辛苦，都还是降不大下来 囧
目前运动菜单是
星期一、五 屁股及脚 一个半小时-两小
二（有氧） 重训完踩20分钟飞轮或阶梯
三 上半身（胸肩背手臂）
四 （有氧） 杠铃课40分钟，其实有点有氧及重训复合式
饮食的话，利用app控制在 1100卡热量
比较会不一样的是在早餐
有时候会在早餐店吃 起司蛋饼+一颗全蛋+美式咖啡
有时是自己煮 一颗全蛋+两颗蛋白+半罐水煮鲔鱼的欧姆蛋
其余餐则是每天固定
运动完：一根香蕉
午餐：鸡胸肉沙拉（生菜、50g鸡胸、50g马铃薯泥）
点心：六颗茶叶蛋蛋白
晚餐：水煮便当（50g鸡胸、大量水煮青菜，如高丽菜、青江菜、豆芽菜、33g五谷饭）
下班回家饿了则是：一匙高蛋白、10-15g坚果
这样持续下来 体脂仍然 无 动 于 衷
搞到后来干脆连体重机都不想站上去 因为会破坏自己心情
目前状况看起来是如此
http://i.imgur.com/UnD77lT.jpg
http://i.imgur.com/2iMk2Dr.jpg
http://i.imgur.com/BkvIvnF.jpg
想问问各位照目前的运动及饮食看下来
体脂没降的原因为何？应该加入更多的有氧吗？
作者:
cl4y7 (皓子)
2017-07-01 11:55:00吃不到基代
其实就是总体有氧较少，以我而言杠铃有氧一次消耗500多大卡，但拳击有氧一次是900大卡左右，更别提那20分钟的飞轮了
作者:
xm3fu0 (吕喝喝)
2017-07-01 12:27:00你的胸部这个体脂肪很低吧
作者:
RINPE (RIN)
2017-07-01 12:29:00楼上性骚扰？
作者:
stmilk (我男的)
2017-07-01 12:33:00照片看起来对比男生感觉像10~12%左右，真的要再下去要评估你的生活型态(工作性质，能站不坐能走不搭交通工具一个礼拜几次聚会)以及你实际的运动量，只打这样其实满难猜的要再低体脂若没基因本来某种程度上就得对生活妥协= =简单说若没有低体脂的基因平时(不是运动时)就也要采取消脂的型态，或是运动量在拉上去，但吃不能再少了上面讲了一堆废话= =其实我建议你换个型态不要是减脂型态换成build的型态，但是真的很怕胖的话就吃多之余好好了解自己吃了什么该吃什么量什么时候该吃理论上应该是可以突破这样
如果身材已经算标准还想达到特殊目标，尝试一下外力吧冷冻溶脂之类的
作者:
t190015 (草莓蛋糕)
2017-07-01 12:56:00也吃太少了吧...
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-07-01 13:03:00体脂肪已经算低了，这体态要再减感觉难。增肌后再减脂肪也会降体脂，但那应该不是一般女性爱的身形。
女性体脂不是偏高吗？我倒觉得原po身材不会太差啊……
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-07-01 13:06:00还有长期间低热量身体习惯了，搜一下refeed,提升基代谢后再减。
作者:
geen (学着快乐)
2017-07-01 13:35:00身材很好了吧
作者:
xm3fu0 (吕喝喝)
2017-07-01 13:46:00我没有在骚扰啦 如果不舒服我道歉 只是纯粹觉得女生的体脂要对照胸部来看 这样看起来原po身材真的很好了手臂 腰围都很漂亮 下盘的臀部 股四头都是飞轮的身材 如果想要大腿或是臀部更瘦小 可能要避免飞轮这种大多使用臀大肌跟股四头又接近无氧的运动
身材很好啊，屁屁很好看(我是女生喔)手臂也很厉害耶～
同意楼上不是骚扰喔 女生体脂肪本来要对照胸部看要不要去量inbody 看你肌肉多重跟体脂多重 不然单看150这身高 50公斤有点重
之前有看过讨论说 女生胸部大小跟脂肪还有乳腺分布有关 乳腺多的话好像胸部比较不容易被减到? 所以应该是不一定的吧?
也许把飞轮的量转移一些到上半身的训练看看如何提高肌肉量，提高基代，同样的热量就会减脂了
作者:
xm3fu0 (吕喝喝)
2017-07-01 15:30:00飞轮的重量要看自己的手啦 像我总是调到接近无氧状态的强度 股四头跟臀大肌确实会因为肌肉而肿胀 如果重量轻骑有氧强度而已可以有更'细'的腿
作者:
rudyang (rudy)
2017-07-01 16:32:00运动内衣很压胸，原po的上围目测我目测反而觉得不小(我女生)，这个体脂来说不算很高啊！而且屁股练的很漂亮啊！可能考虑是否多吃一点蛋白质基代往上吃到1200加上重训来雕塑身材，而不是追求更低的体脂，而且我觉得现在的身形已经很不错了
作者:
pttwonba (寿司小天兵)
2017-07-01 16:44:00看到二楼在说有氧太少真想嘘
作者:
Kuwh (T42)
2017-07-01 16:58:00所以女生体脂23算高吗?我觉得还蛮刚好啊到底要多低
作者: joe513 (Theod) 2017-07-01 17:16:00
除了机器的体脂量测，这三年来，你纪录过自己的脖围、大小腿围、腰围、臀围变化吗？或者定期拍照纪录？如果这些你都有做，你应该会发现并不是“没什么变化”，身体素质不是只有看体重跟机器量出来都体脂率，你的心律变化、运动能力都能当做参考标准，你如果只注重体重那么当然会错失很多重要资讯。上面手残，都*更正为的*
作者:
BlairWang (BlairWang)
2017-07-01 18:17:00认真回 那体脂机坏了 做一下INBODY 吧 我看起来比楼主精壮一点 家里量21% 健身房INBODY 14.5%
150CM 50KG照片这样看肌肉量算很高了吧？女生不是本来体脂会偏高一点吗？我觉得原PO身材很OK了
作者:
bear417 (兔子很肥)
2017-07-01 20:49:00也觉得是胸部 身材很好了
作者:
lec308 (UCCU)
2017-07-01 21:09:00女生体脂23算不错了
作者:
aceone 2017-07-01 21:58:00女生23很标准了 不过更衣室不能拍照吧...
作者:
t190015 (草莓蛋糕)
2017-07-01 22:29:00个人猜测啦，有点像是吃太少身体进入节能模式，所以体脂停滞之类的？
作者:
ren000 (閃亮亮aé¯å¦¹)
2017-07-01 22:45:00换一台机器量吧
作者: chiataan 2017-07-01 23:56:00
练引体向上跟龙旗
作者:
imhsian (陈安安=点滴娘)
2017-07-02 00:15:00身材不错啊!!这个胸部至少C~D吧看镜子最准，不用拘泥于数字啦
作者:
youGG (Denzel)
2017-07-02 01:56:00这体态很不错了吧，真的到健美比赛超低体脂的那种，都是要做假奶的
作者:
x19x (心轮)
2017-07-02 09:51:00吃太少身体没办法燃烧脂肪喔… 以你的肌肉量来看，热量摄取太低了，体脂和内分泌有关，不是你外在拼命可以操控的你体脂在正常范围，看起来身形也练的很厉害了
作者: JL3922 (Jin) 2017-07-02 10:08:00
如果是在更衣室看这体态 会觉得练得很好了 看觉得低于23
作者:
lpuy (无)
2017-07-02 11:10:00身材很好了
作者: needspace (爱情也需要一点私人空间) 2017-07-02 11:45:00
我觉得身材超好耶
作者:
unfair (怕鱼的)
2017-07-02 13:53:00我也觉得你这样身材很好
作者:
hc5678 (仙人掌)
2017-07-02 14:47:0023很低了吧
作者: booksale (臣日安☎☠♥曱甴) 2017-07-02 14:56:00
说真的 胸部比较丰满体脂也会高一点
五楼这样也被说性骚扰...以原PO的身材胸部如果天然就会占一定体脂肪 以这样来说体态已经很好了23%很低这本来就是男女健身路上的天生差异 欧美那些IG健身美女很多胸部是做的 才能体脂压低到有腹肌线条又大胸
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-07-02 16:53:00原po是炫耀文啦，已寄(误)
作者:
fel801 (晏夜*)
2017-07-02 22:11:00女生这样很低了吧，炫耀QQ
作者:
houyuen (Pipe)
2017-07-02 22:41:00腰跟手臂 好看!!
作者:
renchi (ker ker)
2017-07-03 05:27:00体脂23 运动量跟你差不多 我一天吃1500 一周挑两天吃1750可能慢慢增加热量 稍微改变一点运动菜单看看
作者:
Takau (打狗)
2017-07-03 16:09:00飞轮时间拉长到一小时，频率多几次
作者:
yofa (YoFa)
2017-07-03 16:44:00体脂23已经很梦幻了，另外妳的比例很刚好，一分赘肉都没有
作者: erinneedslov (Erin) 2017-07-03 22:13:00
体态超美的～
作者: murksagittar 2017-07-03 23:11:00
23女生算很不错了 ！
作者: friedel (坐看云起时) 2017-07-04 09:03:00
觉得练得不错啊！应该是胸部拉高体脂肪啦
作者:
DingJ (考前冲刺!!!)
2017-07-05 18:00:00吃太少了喔
作者:
shietsd (123)
2017-07-06 03:10:00我猜你不满意的是肚子那边吗?想练川字肌?找核心运动来做
作者:
t81511270 (justlikeING)
2017-07-07 01:56:00等等 这样已经到了很多人想要的身材惹
手臂壮哪有关系看起来很有干劲 而且可以从事更厉害的运动
你吃太少了 蛋白质以你的运动量也严重不足去量个inbody 用TDEE计算机算一下一天要吃到多少
作者:
only0307 (塔史亮晶晶)
2017-07-25 17:13:00这个再低有点困难
作者:
craig (喵呜～(づ′▽`)づ~)
2017-07-26 00:46:00觉得身材很好耶！