楼主:
mini79 (小可)
2017-06-30 14:55:05我是否已经详读置底文及精华区中的版规：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
==============================以上禁止删除=================================
大家好，第一次在这里发文，有些问题想请教前辈们～
身体状况：
年龄：28岁（全职妈妈）
身高：163cm
体重 : 49kg
体脂肪率：20%
饮食方面
早餐（10点）因为早上比较没胃口，所以大概是一杯温热水+一杯糙米浆及无糖豆浆替换
。
午餐（12点）一碗糙米饭+两份青菜+鱼（鲑鱼或鲷鱼-煎）或一份鸡胸肉，我午餐会吃比
较饱一点
晚餐（18点）一份青菜+水煮蛋一颗+一份鸡胸肉
运动：每天晚上我都会在家运动（只有瑜珈垫、哑铃、健腹器及健身车），已持续半个多
月从52kg->49kg,体脂从21.5%->20%,我会做一个半小时的运动（包含休息）都是用keep a
pp 跟着做。有时会做八分钟电脑人，但做完两组就差不多累了，这样核心是否要继续加
强呢？
问题：
我生完一个小孩，肉都藏在肚子及臀部（尤其是腹部，穿牛仔裤都会有一层肉在那超烦）
年底要办婚宴希望在这一段期间可以赶快把体态练出来，请问各位前辈，我的饮食菜单及
运动菜单哪边可以加强呢？谢谢
楼主:
mini79 (小可)
2017-06-30 15:29:00呜呜，没后援自己要24H带小孩,只能在家练
作者:
super7967 (lollolman)
2017-06-30 15:50:00帮辛苦妈妈推个
作者:
hohey (hohey)
2017-06-30 16:17:0020%已经满低了吧
楼主:
mini79 (小可)
2017-06-30 16:37:00可是肚子真的可以轻易捏出两团肉...还是我家的体脂计不准:
一般的体脂计就是量个大概，通常都是快乐表居多，真要准到1%左右只能量DXA
作者:
brennen (kofola)
2017-06-30 19:43:0020%再减可能会月经不来，应该要做的是重训练出肌肉线条。163, 49kg 完全可以增肌来改善体态。
楼主:
mini79 (小可)
2017-06-30 21:58:00请问如果光靠瑜珈垫及哑铃可以练出线条吗？谢谢
作者:
brennen (kofola)
2017-06-30 22:49:00在家练可以参考囚徒健身、妳的身体就是最好的健身房。
作者:
s1236325 (逛逛逛逛就好)
2017-07-02 14:08:00可以考虑壶铃
作者: radha 2017-07-03 01:03:00
已经很瘦了 你要吃足够重训增肌,吃太少肌肉不会长如果你在台北可以去壶铃总会Kettlebell Taiwan每个月有开基础壶铃的研习课, 学了基本就可以在家练了