基本资料
性别：男
年龄：28
身高：174
体重：116
BMI：38.31
体脂率：36%-37%
三餐内容：
早餐：火腿蛋吐司/鲔鱼蛋吐司/馒头夹蛋(三种轮流吃)+美式咖啡(冰)
午餐：排骨便当/糖醋鸡丁便当/干面+贡丸汤(轮流吃)，便当的饭只会吃一半，青菜跟肉
一定会吃完
晚餐：运动完才吃，无糖豆浆700ml+茶叶蛋2颗+凉笋200g+凤梨/奇异果/火龙果/芒果(水
果量大概一个半拳头的量)，偶尔会买番茄蔬菜汤解馋
其他：以上菜单是有运动的日子吃，没运动的晚餐就正常进食，饭量依然减少到半碗，主
要吃菜跟肉。戒除含糖饮料，尽量喝水跟无糖的茶或咖啡，每天最少会喝到3500c.c.的水
，下班运动前会吃一颗巧克力再去运动。
日常作息时间：
早上6点45分-7点之间起床，晚上11点半前就寝
生活型态：上班族，几乎整天都坐办公室，只有上下班通勤需要走约30分钟的路
健康状况：膝盖曾经骑脚踏车跌倒摔伤，久坐不动容易肿
运动习惯：
周一到周五上班日下班后会去运动中心运动，一周五天会去三-四天，尽量维持二休一，
每次运动包含划船机+椭圆机+一小部份重训
1.划船机30分钟 每次距离5700-6000m之间，心跳数140-150左右，目前维持一个月
2.椭圆机30分钟，每3分钟会调整一次强度1&8之间来回进行，心跳数140-150左右，目前
维持一个月
3.重训会看哪一台机器有空就去做，每次都会做的是大腿跟二三头，15下/组做3组，重量
以可以轻松做完但会有点酸为主，自己一个人运动没有人帮忙看不敢做太重。
每个礼拜会找一天不做上述运动而是去游泳，但因为不太会游所以都是以在游泳池里面走
路为主，水中走路40分钟
我的问题：
一开始运动给自己的目标就是健康就好，所以体重的目标是希望在年底可以达到90公斤。
刚开始减重第一个月，昨晚月底结算量体重111.8，体脂肪31.4%
自己觉得有运动精神好很多，饮食有用app纪录，通常都会吃到系统显示的所需热量(目前
是2140)，但常常在早餐跟午餐中间或是午餐跟运动中间觉得饿，现在都是以喝水来消除
饥饿感，但不知道有没有什么更好的方法可以解决饥饿感。
另外是有在想是不是要把重训的比例拉高一点，有氧比例降低一点点，效率好像会比较好
，可以比较快让肌肉增加，心里知道减重是条漫长的路不能求快，不过还是想调整看看怎
么样可以让身体看起来比较结实，不要肉都垂垂的。
请教版上各位专业的版友们了！感谢～