基本资料
性别：男
年龄：35
身高：175.1
体重：114
BMI：37.1
体脂率：36
三餐内容：
早餐：一片牛奶吐司、一颗超商茶叶蛋、义美低糖豆浆，估计约510卡
午餐：吃公司免钱，因为公司自助餐会标热量，以今天为例
秋刀鱼 + 1.5碗白饭 + 咖哩约50g + 雪里红，估计约 510 卡
晚餐：两颗清蒸肉圆有加甜辣酱 + 四神汤 + 义美低糖豆浆，估计约 1200 卡
总计约 2220 卡，应该有吃到基础代谢
日常作息时间：
早餐每周一到五早上9点吃
午餐每周一到五，中午12点15吃
每天晚上6:10 ~ 7:40 重训加有氧，大约 9~10 点吃晚餐，
半夜1点睡到早上8点，8点15分在车上补眠到8:45
重训内容: 1.深蹲4组，一组10下
2.一种往前推的机器，教练说是练胸的，也是4组，一组10下
3.拉背机，练背的，4组，一组10下
1~3练完后其实喘得跟狗一样发抖了
然后在接着上滑步机练有氧，22分钟
因为体重过重，所以我去 costco 买了护膝来用
目前这样进行了4天，虽然很累，但相当充实
我想这样继续下去，预计本周日要去上拳击课程，非有氧拳击，乃实战拳击
如果是我梦寐以求的实战拳击，预计以后每周日都会去报到
周六大概是休息，或是我周六也可以上健身房呢?
不知道版友对于我抓食物热量或者训练方式有没有可以检讨改进的地方
谢谢大家，谢谢版友
生活型态：上班族
健康状况：很好