小弟我从小就是一个胖胖的男生，去澳洲打工度假两年，不断地吃高热量高糖分的食物
于是乎我的体重就达到人生中的巅峰
169cm 93公斤
内有肥宅照片，小心伤眼！
http://imgur.com/a/pgTap
http://imgur.com/a/WYbFa
http://imgur.com/a/OPWO5
后来因为工作是较为辛苦的餐饮业，也开始慢慢的跑步，体重有渐渐的下降
但是依然没有什么忌口，想吃什么就吃什么，直到今年初想要在31岁的时候
做件让人觉得有毅力的事情，既然大家都觉得减肥很困难，那我就来试试吧
这张是第一次量inbody的数据
http://imgur.com/a/IaKxM
其实体重已经有下降不少，但是体脂肪率27.2还是偏高
第一个月让我很挫折，因为我很认真的健身，几乎一周五天会去健身房报到
但是我没有忌口，早餐依旧吃早餐店超油蛋饼，中午爽吃烧腊鸭腿饭，晚餐
水饺锅贴这些等等，导致我第二次量的inbody体脂肪完全没动还多了1.3％
沈痛的思考过后，努力在肌肉沙滩跟这个版爬文，才发现想要减脂，
饮食占了七成，运动占了三成，大幅的调整自己的饮食计画，
用了16/8间歇性断食，低GI饮食，减少精致粉的摄取量和多吃原型食物
开始在店里用蔬菜高汤每天煮自己的餐点，每天不外乎是烫去皮鸡腿肉
或是鸡柳条，鸡肉量一天大概都会吃到450公克，然后再搭配各式蔬菜豆腐水果等等
想吃什么就丢到汤里面烫，因为原型食物的热量不会到很高，所以都可以吃一大盆
这段期间几乎没有在吃炸物跟糖类，淀粉也改成从地瓜跟五谷米摄取
健身房一周最少还是维持五天左右
期间有请私人教练一周一堂，因为我器材根本不会做，怎么做都做不到器材标示的部位
重训菜单就是一天背一天胸肩一天腿一天跑步这样轮
这半年期间几乎没有间断过，饮食也都是这样维持
看着自己一开始自己弱鸡一只，后来深蹲 硬举 卧推都有一定重量着实有成就感
昨天又量了一次inbody 终于达到当初设定的体脂肪目标 半年掉了约体脂肪10％
http://imgur.com/a/tx3Fa
两张最近生活照
http://imgur.com/a/spD9k
http://imgur.com/a/xeYav
这段期间深深体悟到运动健身是一个最稳定的投资，你投注多少在你的身上
你的身体都会一五一十地给予你回报，运动最累的时刻，就是下班后内心一直在天人交战
到底要回家耍废还是去健身房运动，每每去完健身房都会很庆幸还好今天又来了一天
也透过这次饮食控制，找到一个适合自己的饮食方式，所谓的正常的一餐绝对不会是
外面的炸鸡腿饭鸭腿饭，而是多吃食物原型，找回自己烹调食物的乐趣。
每当我生活上遇到不顺利或是心情不好时，就会去健身房狂做深蹲跟硬举
从没想过重训会变成我舒压的一种方式 好重训不做吗？
减脂目前告一段落，接下来就是增肌了，增肌真的好难啊ＱＱ
希望每个版友都可以顺利达到自己心目中的目标！
好猛 不过你胖的时候好像我前男友 = ____ =
作者:
DingJ (考前冲刺!!!)
2017-06-28 19:56:00半个月还是半年XD？
作者: Oisige (生繁) 2017-06-28 20:01:00
你标题打成半年惹
作者: magicsiren ( 四季) 2017-06-28 20:08:00
好厉害! 推
作者:
desw (囧rpq)
2017-06-28 20:25:00推 我也是刚开始两个月
我去澳洲也是完全没忌口耶，可是每天都在太阳下运动8个小时以上XD 也有小胖1、2公斤，回来之后一年内肥了10公斤，76公斤，目前努力维持在70 喔买尬
作者:
shine840513 (shinyo0513到很多人都1是)
2017-06-28 22:22:00那个胡子帅炸了 我也要这样留 给你100分
作者: ihouse (爱困哥) 2017-06-28 22:52:00
第一张打开还以为张嘉航 XDD
作者: deikhalil422 2017-06-28 23:01:00
你好励志推QQ 现在也正在努力中看到你的心得文继续
作者:
GodPeja (.....)
2017-06-28 23:12:00好强
作者:
callista (callista)
2017-06-28 23:20:00好厉害!
作者:
Jose (交通部长˙荷西！)
2017-06-28 23:39:00中肯唷
作者:
elguapo (HPHT Synthesized)
2017-06-28 23:47:00很棒，推个！
我每天下班也都在天人交战.....原po好有毅力呀
作者:
d40201113 (yutiiiiiiiisong)
2017-06-29 01:34:00看到你的心得文瞬间超有动力，不偷懒练重训了
作者: gg889g8 (凰) 2017-06-29 01:59:00
励志推
作者:
ae77101 (Emma Liao)
2017-06-29 02:27:00看脸是179
作者: b2090660 (桔) 2017-06-29 08:25:00
腿肌肉量很高，羡慕
作者:
per456 (岩盐香草海盐黑胡椒)
2017-06-29 09:22:00赞赞
作者:
QoiiwWe (G)
2017-06-29 11:40:00半年掉21KG 10% 好猛
作者:
soiyu (做足了面子)
2017-06-29 11:47:00推啊
作者:
windown (大东哥)
2017-06-29 16:29:00我也有类似的
作者: remenberegg (蛋蛋) 2017-06-29 20:51:00
变好帅
作者: z765212121 (看電視戴眼é¡) 2017-06-29 22:32:00
超神
作者:
salutelin (salutelin)
2017-06-30 00:21:00也瘦太多!
作者:
a0652qj (小布)
2017-06-30 00:38:00差超多的！励志推！
作者: fifty93 (cc) 2017-06-30 02:35:00
胡子好可爱！
作者:
yaki049 (yaki)
2017-06-30 17:04:00变好帅!!
作者:
nity (123456)
2017-07-01 01:13:00哇
作者:
punding (新拍子 新节奏)
2017-07-02 13:27:00帅
作者:
lia90053 (我比欧弟帅...)
2017-07-08 00:28:00好棒!
作者:
nanio (^++++^)
2017-07-10 12:45:00根本不同人 很帅