小弟我从小就是一个胖胖的男生，去澳洲打工度假两年，不断地吃高热量高糖分的食物
于是乎我的体重就达到人生中的巅峰
169cm 93公斤
内有肥宅照片，小心伤眼！
http://imgur.com/a/pgTap
http://imgur.com/a/WYbFa
http://imgur.com/a/OPWO5
后来因为工作是较为辛苦的餐饮业，也开始慢慢的跑步，体重有渐渐的下降
但是依然没有什么忌口，想吃什么就吃什么，直到今年初想要在31岁的时候
做件让人觉得有毅力的事情，既然大家都觉得减肥很困难，那我就来试试吧
这张是第一次量inbody的数据
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其实体重已经有下降不少，但是体脂肪率27.2还是偏高
第一个月让我很挫折，因为我很认真的健身，几乎一周五天会去健身房报到
但是我没有忌口，早餐依旧吃早餐店超油蛋饼，中午爽吃烧腊鸭腿饭，晚餐
水饺锅贴这些等等，导致我第二次量的inbody体脂肪完全没动还多了1.3％
沈痛的思考过后，努力在肌肉沙滩跟这个版爬文，才发现想要减脂，
饮食占了七成，运动占了三成，大幅的调整自己的饮食计画，
用了16/8间歇性断食，低GI饮食，减少精致粉的摄取量和多吃原型食物
开始在店里用蔬菜高汤每天煮自己的餐点，每天不外乎是烫去皮鸡腿肉
或是鸡柳条，鸡肉量一天大概都会吃到450公克，然后再搭配各式蔬菜豆腐水果等等
想吃什么就丢到汤里面烫，因为原型食物的热量不会到很高，所以都可以吃一大盆
这段期间几乎没有在吃炸物跟糖类，淀粉也改成从地瓜跟五谷米摄取
健身房一周最少还是维持五天左右
期间有请私人教练一周一堂，因为我器材根本不会做，怎么做都做不到器材标示的部位
重训菜单就是一天背一天胸肩一天腿一天跑步这样轮
这半年期间几乎没有间断过，饮食也都是这样维持
看着自己一开始自己弱鸡一只，后来深蹲 硬举 卧推都有一定重量着实有成就感
昨天又量了一次inbody 终于达到当初设定的体脂肪目标 半年掉了约体脂肪10％
http://imgur.com/a/tx3Fa
两张最近生活照
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这段期间深深体悟到运动健身是一个最稳定的投资，你投注多少在你的身上
你的身体都会一五一十地给予你回报，运动最累的时刻，就是下班后内心一直在天人交战
到底要回家耍废还是去健身房运动，每每去完健身房都会很庆幸还好今天又来了一天
也透过这次饮食控制，找到一个适合自己的饮食方式，所谓的正常的一餐绝对不会是
外面的炸鸡腿饭鸭腿饭，而是多吃食物原型，找回自己烹调食物的乐趣。
每当我生活上遇到不顺利或是心情不好时，就会去健身房狂做深蹲跟硬举
从没想过重训会变成我舒压的一种方式 好重训不做吗？
减脂目前告一段落，接下来就是增肌了，增肌真的好难啊ＱＱ
希望每个版友都可以顺利达到自己心目中的目标！