Re: [减肥] 减肥求鞭..

楼主: trashpoking (废文王)   2017-06-28 17:31:49
※ 引述《trashpoking (废文王 )》之铭言:
: ==============================================================================
: 我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区:是
: 基本资料
: 性别:(男/女)
: 年龄:38
: 身高:183
: 体重:111
: BMI:33.2
: 体脂率:31
: (若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量,未填必砍)
: (女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后)
: ↑以上资料若未填齐或删除任一项,文章就会被删除。
: 参考照片:(可免填,但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填)
: 三餐内容:热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响,请尽可能量化并描述
: 例:使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
: 吃了2贡丸炒A菜,油度还好;吃了3贡丸鲁肉.....etc...
: 早餐:火腿三明治一份
: 中杯红茶一杯
: 午餐:7-11 凯萨生菜 or 农夫十蔬
: 和风酱
: 晚餐:在家吃,家里老婆大人掌厨有什么吃什么
: 白饭一碗约150g、有意识的会少吃炸物、但是嘴馋会偷吃一两口
: 绝大部份就是炒空心菜、炒高丽菜,煎鱼 (黄鱼、鳕鱼)
: 因为不太敢吃太多白饭,都会喝汤以求饱足感
: 其他:上次去运动中心量了一次inbody,目前有意识的在控制自己的嘴
: 日常作息时间:6:30起床 00:00就寝 早餐约7:00 中餐约12:00 晚餐约18:30
: 不喝甜饮料,以万丹红豆水或是纯吃无糖绿
: 每天水量约2000~3000ml
: 生活型态:上班族
: 健康状况:(是/否)
: 医师是否告诉过您,您的心脏有问题,您只能作医师建议的运动?否
: 当您活动时是否会有胸痛的感觉? 否
: 过去几个月以来,您是否有在未活动的情况下,出现胸痛的情况? 否
: 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况? 否
: 您是否有骨骼或关节问题,且可能因活动而恶化?否
: 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药(医师处方)?否
: 您是否知道您有任何不适合活动的原因?否
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
: 您是否近期动过任何手术?否
: 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划,如有,请注明:否
: 运动习惯:(有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史)
: 打篮球一周一次 约 1 hr
: 运动中心健身车一周一次 约 45 分钟 心跳130 约 45 分
: 慢跑 3000 公尺 1 周一次 约 25 分钟
: 重训 一周一次约 30 分钟
: 我的问题:
: 常常听到人家说晚餐要少吃,可是家里大人煮的饭菜,实在不得不吃
: 所以每天应该都有吃到基代,这一个月来瘦了约3kg
: 想请问一下,我应该增加运动频率,还是要把吃的东西再精细一点的区隔出来?
今天小鲁去量了一下inbody的身体组成...跟上一次对照请大家鞭一下
第一次日期 2017.4.7 http://imgur.com/UsKsqbU
第二次日期 2017.6.28 http://imgur.com/fNclQqf
体重变化 116.8 kg
作者: healthy1226 (健康的1226)   2017-06-28 18:18:00
其实健康饮食下 小孩跟着吃根本没有问题还可以顺便教小朋友认识食物和营养素
作者: xm3fu0 (吕喝喝)   2017-06-28 18:38:00
肌肉量掉水分就会掉啊
作者: darkfantasy (你听过盖伦吗?)   2017-06-29 16:33:00
我只能说以你47KG的骨骼肌量,掉2KG肌肉真的超痛以这种代价而言,降的体脂太少了。
作者: tingchan (suzuna)   2017-06-30 16:39:00
以降的体脂肪来说,总共-5.9KG,体脂肪才-2.4KG,占减去体重的40%而已,所以你饮食真的需要好好调一下控制减去的脂肪占总体重百分例6-7成是最佳状态的
作者: darkfantasy (你听过盖伦吗?)   2017-07-01 07:35:00
其实可以做到几乎不掉肌肉,之前有一篇七个月减13KG纯体脂的可以参考看看,很棒的范例

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