[讨论] 碳水循环饮食法营养分配请益 goddamn87 PTT批踢踢实业坊

[讨论] 碳水循环饮食法营养分配请益

楼主: goddamn87 (God Damn) 2017-06-26 18:43:03

我是否已经详读置底文及精华区中的版规：是（是／否，未详读即讨论者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
==============================以上禁止删除=====================================^X
如标题
高碳天我安排了3天碳水50% 蛋白质40% 脂肪10%
低碳天则是4天碳水20% 蛋白质35% 脂肪45%
高碳天2500卡低碳天1625卡
一三五为高碳二四六日为低碳
我的BMR 1577
TDEE 2300-2400
我比较想请问各位巨巨低碳天的营养分配是否可行
还可以如何改善呢

作者: darkfantasy (你听过盖伦吗？) 2017-06-26 19:09:00

重点是你要吃什么达成你的分配。

楼主: goddamn87 (God Damn) 2017-06-26 19:43:00

已经完成了饮食菜单也都有照着自己设定的比例去走只是想知道低碳天的营养比例是否可行

作者: haXD (拎北拍到丁-滚滚) 2017-06-26 19:48:00

转肌肉沙滩版会不会比较多回应我也想知道这样行不行～～

作者: jacko1 (asd) 2017-06-26 20:23:00

印象中，传统碳循环的排法，每日的蛋白质"克数"相同碳循环两个缺点:1)食物准备更麻烦 2)可能影响肌肉回复效率

作者: xm3fu0 (吕喝喝) 2017-06-26 20:36:00

脂肪热量比10%可以分享菜单吗

楼主: goddamn87 (God Damn) 2017-06-26 21:52:00

j大克数相同的话比例要怎么抓呢

作者: abcqwe (ajsiwk) 2017-06-26 22:32:00

只有水煮鸡胸+乳清可以达到10%如果没有考虑到长期无痛执行小心大暴走

作者: jacko1 (asd) 2017-06-26 23:10:00

请参考 https://goo.gl/8n4Ufi

作者: allen0311 (志) 2017-06-26 23:48:00

高低碳蛋白质是固定的

作者: xm3fu0 (吕喝喝) 2017-06-27 08:00:00

水煮鸡胸肉真的不太好吃，我还是继续煎鸡腿好了

作者: tree1314 (树哥) 2017-06-27 08:13:00

蛋白质固定，动的只有碳水

作者: zeone (阿正) 2017-06-27 21:31:00

我觉得以长期可行性来说总热量不变下平均一点比较可行

继续阅读

[闲聊] 针对手臂的5大TRX动作 (中文字幕) alan1231005 [减肥] 减肥一年半卡关求建议lksvbs 转让true fitness 南港单点1350一个月cinn [闲聊] 断食法好还是少量多餐好vicky0901 [减肥] 新手快走减肥请益opemhood [问题] 减脂肪菜单请益linhu [讨论] 练臀部重训菜单请教fuweick [减肥] 维持半年后的努力方向tsitned [闲聊] 经期前大暴食haXD [情报] 下周末台北运动展免费索票到今晚ZYTD45

[讨论] 碳水循环饮食法 营养分配请益

[讨论] 碳水循环饮食法营养分配请益