楼主:
ling331 (jia.ling)
2017-06-26 22:20:56本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：（男／女）女
年龄：27
身高：173
体重：71
BMI：23.5
体脂率：生理期后27.3%
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：五谷馒头+煎蛋+牛奶100cc（热量480）
午餐：排骨汤70g+豆干90g+薏仁25g麦片主食15g+牛奶100ml（热量600）
晚餐：蒸煮面+青菜2份+米血糕8g（一口）+鸟蛋（热量500）
其他：一星期大概有三天蛋白质回吃到体重的1.5倍
日常作息时间：24:00-8:00睡觉
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：有氧ㄧ星期2-3次，主要是跳绳/慢跑/快走30-60分钟
重训训练约半年，一星期2次，腿部20公斤20*4-5组
后踢20公斤12*3-4组
手部,腰部，背部，每组器材12*3次轮流训练
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
我的tdee在20xx
Bmr在15xx
大概都吃到16-17xx左右，10年前就戒炸的，不喝饮料，但现在这个体重维持了5年左右，
大概在半年前开始重训，但都没什么特别的成效，体脂在27-27.5%间上上下下，体重也在
70-71间来回，体脂2年前量是29%开始重训后买了体脂计，体脂就没变过了...
可以请问问题出在哪吗？
感谢大家!
作者:
abcqwe (ajsiwk)
2017-06-26 22:28:00建议多花点时间研究一下什么东西含有蛋白质
作者: ihouse (爱困哥) 2017-06-26 22:33:00
米血糕别吃了制成你不会想知道 夜市那种鸟蛋吗?合成居多
作者:
pttwonba (寿司小天兵)
2017-06-26 22:35:00热量估算错误
作者:
abcqwe (ajsiwk)
2017-06-26 22:36:00热量估算很明显估低了除非妳吃迷你赛死
作者: jokepoint (XD) 2017-06-26 22:39:00
蛋白质满少的 蒸煮面可以改成糙米饭 重训可以增加天数你的tdee应该也有高估
作者:
owen5566 (ooooowen)
2017-06-26 22:59:00有氧心跳？感觉很低耶，然后食物量最好写清楚比较好算 像牛奶100ml
作者: jokepoint (XD) 2017-06-26 23:03:00
重训或有氧一段时间后强度都要增加喔
作者:
lagya (lag)
2017-06-26 23:04:00不要再浪费时间算热量了，多补充蛋白质长肌肉比较实际
作者:
owen5566 (ooooowen)
2017-06-26 23:08:00我觉得饮食还OK阿，蛋白质可以再多一点 水也多喝一点排骨汤换鸡胸肉之类会更好，有些排骨汤颇油然后有氧重讯改成轮流33，1个礼拜休1天，重讯强度加强
作者:
uttc (mor)
2017-06-26 23:41:00是tdee不是tedd
作者:
xm3fu0 (吕喝喝)
2017-06-27 00:16:00是tdee不是tedd
作者: Darkdevik (禾禾的ㄏㄏ) 2017-06-27 00:28:00
只有我觉得吃很少吗？量少但营养值不高啊
作者:
SP4B (老皮)
2017-06-27 00:34:00Tdee高估吧
作者: Oisige (生繁) 2017-06-27 00:59:00
BMR15xx 以PAL1.4来算TDEE随便都超过2000....这种份量叫吃太多？这世界不需要更多的仙女了
作者:
pttwonba (寿司小天兵)
2017-06-27 01:53:00你以为豆干热量跟豆腐一样低？
作者: lotteries77 (honey) 2017-06-27 02:20:00
吃太少+1
作者: DANIEL1030 (qDANIEL) 2017-06-27 02:55:00
7700卡一公斤来算，每天严格热量赤字300也要近一个月减一公斤
作者:
renchi (ker ker)
2017-06-27 03:57:00感觉饮食内容都是油脂量满高的东西, 热量有到但营养不足,我也有在算热量(怕吃太少）,但会选品质高的健康食物, 效果就还满明显～不要执著在热量多少, 要增进食物内容为主才行
作者: joe513 (Theod) 2017-06-27 06:19:00
馒头豆干蒸煮面换成原型食物，蛋白质每日吃足体重磅数*1g，菜多吃。有时候不是热量跟TDEE出问题，是你饮食的质有问题。
作者:
JITER (噴出總在被洗後)
2017-06-27 07:24:00不用计算热量.断糖、大块肉、疏果吃到饱.脂肪不用太避淀粉类能减则减..配合运动..这样就会瘦了
作者:
lpuy (无)
2017-06-27 07:53:00你的运动强度, 有可能不足, 重量训练完 当下与隔天感觉如何?还有你晚餐就是吃一大堆淀粉, 很糟糕的内容.....
作者:
BlairWang (BlairWang)
2017-06-27 08:01:00这样蛋白质那有到体重克的一倍 1.5倍...
作者:
kepf (被宠坏的猫奴)
2017-06-27 08:06:00吃太少吧，先放宽的吃让身体更耗能在回来瘦看身高体重差不多最低吃2000，少少吃会更节能
作者:
circler (circler)
2017-06-27 08:29:00食物的质有问题+1，要减脂还是以原形食物为主，妳的菜单有很多精致食物，像面类豆干妳要是想追求更好的效果还是能不吃就不吃吧！
作者:
TINBING (TINBING)
2017-06-27 08:43:00我觉得你应该要po出蛋白质1.5倍的菜单~要用吃的到1.5倍是很不容易的耶! 我个人是觉得菜单满有问题的~如同大家讲的你po出来的菜单淀粉太多了~
作者:
iwenko (阿文)
2017-06-27 09:04:00重训强度催下去
作者:
BlairWang (BlairWang)
2017-06-27 09:36:00每次蛋白质也不到啊...
作者:
tsitned (忻)
2017-06-27 10:02:00这身高配体重其实不错
作者: mabo750166 2017-06-27 10:16:00
可以麻烦po一下有吃到1.5倍蛋白质的饮食内容吗 另外觉得你一开始有氧那么久应该掉了非常多的肌肉量 后来的重训训练量也不够
作者:
stmilk (我男的)
2017-06-27 11:36:00第一是妳重训的重量(脚的部分)远低于妳的体重，若这真的是妳很尽力的强度，我只能说妳体脂很可能是低估，也就是代谢是高估。第二是撇开第一点，现状就是妳吃与消耗抵平，最佳建议就是加强运动强度以及吃的品质增加代谢，看是要加强重训还是加强有氧都可，在加强运动强度的前提下我到不会
作者:
elguapo (HPHT Synthesized)
2017-06-27 11:42:00计算热量最大的盲点，在于“消化食物”也需要热量，纸笔
作者:
kagf (KAGF)
2017-06-27 11:42:00蛋白质摄取到体重1.5倍 如果不是乳清 鸡胸肉,基本上应该热量会爆表 好奇吃什么到1.5倍
作者:
elguapo (HPHT Synthesized)
2017-06-27 11:43:00顶多估算您吃入肚有多少，但消化吸收多少又是另一回事。
作者:
stmilk (我男的)
2017-06-27 11:45:00建议妳降低碳水，而是现有妳能接受的饮食下再往上加蛋白质的食物