上面几篇因为饮食被批到翻掉
目前想到改法如下
早餐：全麦吐司蛋 黑咖啡一杯 1份水果(苹果或奇异果一颗)
午餐：香蕉1根 bsn乳清1匙 全麦吐司蛋
晚餐：肉燥饭小碗 烫青菜一盘 远洋水煮鲔鱼罐头1罐
补充：饿的话 一罐无糖义美豆浆
至于运动上班日真的一天重训40分钟是极限
周末最多跑8k或重训1.5小时 2择1
我算过我的tdee是2752
饮食热量方面
p c f 热量
早餐 馒头蛋 ??? ??? ??? 327x2
午餐 乳清 22 15 6 200
晚餐 肉燥饭 ???
鲔鱼罐 34.2 2.4 159
烫青菜 ???
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困扰的点是肉燥饭等不知道怎么估热量阿
想问要减脂肪的话
有哪些要改善的呢？
谢谢大家

你是认真的吗？我觉得再被嘘的可能性很高

1.早餐精致淀粉(馒头)+午餐分量忽然大减=午餐绝对饥饿感难耐2.肉燥是减脂大忌,你可以自己做做看就知道油淋不用钱的建议多点蔬菜和水煮蛋白质,淀粉尽量食用非精致淀粉如果碰到不知道怎么估热量的东西,基本上都是地雷

午餐 晚餐= =

好饿先爬文一下吧 新的菜单毫无改进https://health99.hpa.gov.tw/media/public/pdf/21733.pdf

拜托你上一篇已经被批到翻掉，新的可以认真看过置底再来吗？这个饮食观念错很大

帮你补血~建议不用太精算~把注意力放在怎么吃到足量蛋白质

为啥执著肉噪饭 换成鸡丝饭少鸡油 早餐换成全麦+蛋（胡椒盐）+无糖豆浆 应该比馒头两颗来的好

差在哪里

蔬菜摄取太少 营养完全不够 运动都已经这么少了 蛋白质少到一个不行啊 倒不如三餐吃好市多凯萨鸡肉卷 碳水 蛋白 脂肪都有 好像都比肉躁饭好多了

肉燥最好都是瘦肉吼

.....

早餐可以换成比较有营养的东西吧? 一定要馒头蛋吗?把一些量分到中餐吧? 中餐感觉吃太少 会饿吧?

好惨 大家体谅一下 他TDEE是2752 (我才1500) 若以TDEE来看的话 热量我是觉得还好若以大水库理论来看的话 但就是蔬菜跟蛋白质太少馒头蛋我也不觉得有何不妥 GI值的理论也是有人提出反对的意见 再者 若一个人没吃到TDEE 纵使都是吃高GI食物 这样也会变胖吗?另外若要减重为主建议是运动的重心放在减脂 不妨改成一天重训一天有氧 但这只是我建议 完全不有氧而瘦下来的也大有人在

吃好少

你有注意到你没吃菜吗？全麦吐司未必比白吐司健康市面上的全麦吐司为了口感 常常加比较多油脂多样化饮食 天天五蔬果 有其道理