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数据不晓得需不需要参考？先给：
身高161cm
体重48kg
体脂肪24.8%
话说我三年前最重是56.6kg 体脂30% XD
后来有固定上健身房习惯
(两天一次,每次30min,都是有氧,一点点核心的重训而已)
就慢慢瘦下来了
话说我也是懒...一次才30min两天一次,
可是对于我这个懒人来说,反而很容易养成习惯,因为很容易达成XD
然后我也不忌口,三餐正常吃家里饭菜,
但各种外食甜点也通通吃XDD (减比较慢而已,但人生比较快乐)
目前体重一年多来都是47.48游走,还算可以

这体脂是24.8/48>50%??

我自己是硬举，很有感噢，但姿势要注意小心受伤！

如果你要蜜桃臀，“负重”深蹲，没有其他解答了http://i.imgur.com/qbclb7P.jpg上方：跟你菜单很像，在家做做抬脚、棒式。下方：每周到健身房重训两次腿，分硬举、深蹲，外加其他器材。squat重量大概负重70-80kg在训练。以上是个人经验。要蜜桃臀还是到健身房free weight吧！

太棒了感谢建议 深蹲多拿哑铃应该可以吧？健身房一定只有硬举吗？！

你在家里的深蹲有负重吗

不是很懂你在家的重训@@ (最后一个是平板式吧 plank都去健身房了 就去用器材吧 深蹲很有效 但是练蜜桃臀腿也会跟着变粗喔 XDD 大腿会跟着屁股长大

hip thrust. 我跑健身房快9个月，只看过一次女性作

负重squat+lunge

如果现在这组会让你酸痛，就做到现在这组，做到这组很无聊了就开始负重深蹲如何 :)

负重臀桥不粗腿

感谢大家推文建议 决定深蹲跟臀桥都负重另外hip thrust超累我的天啊 没办法做30下的吧orz