我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是
基本资料
性别：男
年龄：30
身高：172
体重：83
BMI：28.2
体脂率：无手把欧姆龙 24~26飘动
（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：中班:不吃 一个月轮一次
白班:711 纽奥良三明治+统一无糖豆浆
午餐：中班:纽奥良三明治 or奋起湖饭团 +蒸蛋 or 糖心蛋*2+统一无糖豆浆
白班:类似中班吃法
晚餐：中班:外食 避免面饺羹 +统一无糖豆浆
白班:纽奥良三明治 or奋起湖饭团 +蒸蛋 or 糖心蛋*2+统一无糖豆浆
或是搭配自煮猪肉豆腐味噌汤(猪肉约50g) or豆腐*1
一天最多会吃到四个蛋
偶而会自泡150cc全脂牛奶 one shot拿铁 无糖
不喝含果糖饮料
其他：
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
0800起
2400-0100睡
工作常需走动 不是完全静态的办公室工作
生活型态: 上班族
健康状况：是
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
目前是12kg壶铃 swing 70下 约一周5天
半走跑 走是快走速度 约半小时 一周约3~4天
伏地挺身标准10下
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
四个月
体重 95->85
体脂 31->26
之后维持约半年
目标是75 现在要下去速度很慢
请问要增加有氧时间 (走路时间) 还是?
饮食热量会吃不够吗
谢谢