本标题专供对于本8身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男
年龄：24
身高：171.2
体重：96.1
BMI：32.79（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：39.1%（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：




（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：今天茶叶蛋一颗，7-11鲔鱼御饭团
之后早餐大多都是无糖豆浆，荷包蛋，一根香蕉等等
午餐：一个六七百大卡的7-11便当，尽量不挑炸物，吃卤鸡腿等等,或者清淡的食物，素
食也可以，如果中午吃家里，会吃一两碗糙米饭搭配大量蔬菜
晚餐：一颗茶叶蛋(或两颗)，便利商店沙拉(都选醋酱等低热量搭配起来100卡)
肚子饿的话在吃两颗茶叶蛋,或无糖豆浆，脱脂牛奶，低脂牛奶等等
其他：一天热量尽量摄取1200～1300大卡
会摄取糖类，但是比重减低
但是蛋白质，青菜会多吃些，尽量吃原型食物，例如糙米饭，黄豆糙米饭等等
日常作息时间：10：00睡 08：00醒
生活型态：刚毕业的新鲜人，在准备国考中
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：每天慢跑快走6公里，但我记得都跑两小时以上，快走玩目前先做仰卧
起坐20下，有点太胖做不起来，心跳130下，现在就只是快走
加慢跑，由于在学校的关系，喝水无限喝，大概一
天要喝到4～5公升，我还蛮爱喝水的，平常水也喝很多，身体还好，现在持续三天了，离
国考还有四个月，打算持续到考完考试之后再说
（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
我的问题：菜单是否吃太多，这样运动跟规划会瘦下来吗？,医生说要消耗脂肪需要大量
的水代谢，怕我水中毒，出去运动有带些盐巴，其实会这样动，瘦下来也比较有自信，感
觉能在迈向更幸福的人生，运动也比较快乐，有点爱上慢跑加快走了
也有考虑重训，重训何时可加入？
有请教各位大大
（请将您主要的疑问陈述于此）

没吃到基代吧！晚餐吃太少！

重训差很多 你很适合

饮食观念该吃什么已经有概念了，但可以多吃一点

走路每天持续 吃好的食物 只要成为习惯 你可以的

太饿了，吃比基代少很多，你会溜溜球

吃这样说你有爬文？

仙女餐必须嘘自以为吃太多是哪招？

请问可以用乳清代替吗

快走六公里需要两个小时好像满慢的

正常来说散步的时速约三公里吧…

快走的定义是一小时6-7km，两个小时6km不叫快走，叫散步…

你要不要先去测胰岛素阻抗？

你吃这样不饿只能说佩服佩服

可以下载Nike+run 快走一小时应该是要6～7公里的～～

不用爬很多文 置底文看完大概就功力大进了 其他有兴趣慢慢看

看这菜单以为是女的 结果拉上去看竟然是男的 你吃的量是我的基代而已 0分菜单

96kg吃1200-1300你疯了吗？吃1800都可以

三餐好少 吃营养点好吗QQ6km/2hr太慢了 基本上1hr才对吧？ 不然根本不会心跳130以上

回答一下重训.我从113开始减约105就开始重训.原因怕有氧消耗太多肌肉而导致基代下降.所以立即重训.而且摄取大量蛋白.我在你这个体重时热量约捉2000.运动量有够.体重就会下来了.加油哦!

6km走两小时……根本走健康的