: 基本资料
: 性别：（男／女）女
: 年龄：27
: 身高：173
: 体重：71
: BMI：23.5
: 体脂率：生理期后27.3%
: ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
: 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
: 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
: 例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
: 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
: 早餐：五谷馒头+煎蛋+牛奶100cc（热量480）
: 午餐：排骨汤70g+豆干90g+薏仁25g麦片主食15g+牛奶100ml（热量600）
: 晚餐：蒸煮面+青菜2份+米血糕8g（一口）+鸟蛋（热量500）
: 其他：一星期大概有三天蛋白质回吃到体重的1.5倍
: 日常作息时间：24:00-8:00睡觉
早餐热量可以低点 感觉热量不会这么高
午餐为何要排骨汤? 汤尽量不喝 可以吃半个便当的饭量+菜
晚餐 面跟米血糕? 建议你参考其他人菜单 改变一下也比较吃不腻
其实牛奶换成无糖豆浆应该好一些 牛奶热量很高
面就是淀粉 米血糕就是热量而已
: 运动习惯：有氧ㄧ星期2-3次，主要是跳绳/慢跑/快走30-60分钟
: 重训训练约半年，一星期2次，腿部20公斤20*4-5组
: 后踢20公斤12*3-4组
: 手部,腰部，背部，每组器材12*3次轮流训练
有氧一周5次 每次1小时以上
如果有重训 有氧改成30分钟
强度增强点
饮食再慢慢改
我觉得就是有氧运动不够
算你一周有氧平均值2.5次*45分钟/7=0.267小时/每天
0.267*600(慢跑有氧强度)=160KCAL
你知道160大卡的概念吗? 就是一瓶小7饮料就超过了
最后重点 运动强度不够 饮食应该也吃过多 晚餐建议别碰淀粉类