[减肥] 减肥请版上大大指教

楼主: a5401920 (s h p)   2017-06-27 19:47:29
本标题专供对于本身的减肥计画有疑问,希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写,未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区:(是/否,未详读即发问者删文退回)
↑此行若未填或删除,文章就会被删除。
基本资料
性别:(男/女)
年龄:18
身高:166
体重:77
BMI:27.8(BMI低于18.5者禁止发减肥文)
体脂率:(若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量,未填必砍)
(女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后)
↑以上资料若未填齐或删除任一项,文章就会被删除。
参考照片:
http://i.imgur.com/ugF1Gv2.jpg
http://i.imgur.com/mFaHM2X.jpg
http://i.imgur.com/ViF4Md0.jpg
(可免填,但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填)
三餐内容:热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响,请尽可能量化并描述
例:使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒A菜,油度还好;吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐:家里土司2片+自己泡的咖啡or牛奶或牛奶300ml+大约汤匙四匙麦片,汤匙是外面路
边面
摊那种
午餐:白饭半碗,青菜大概是图片上半盘(青菜都是水煮),肉类大概是图片上四分之一
盘,蛋挑掉蛋黄约一个半
晚餐:基本同上午餐,有时肉类换成煎鱼,煎鱼一样是少油(老人家煮菜都很清淡)
其他:重训玩喝约250ml牛奶(可免填)
日常作息时间:8:00~8:30起床,9:40到健身房,12:10~1:30吃饭+午休,1:30~5:00左
右有氧,6:00~6:30晚餐,6:30~11:30滑手机、电脑、看书、看电视...,11:30睡觉(
睡眠、工作、...等时间)
生活型态:学生(已毕业,等开学)(上班族、学生、体力工作者、运动员、...)
健康状况:是(是/否)
医师是否告诉过您,您的心脏有问题,您只能作医师建议的运动?否
当您活动时是否会有胸痛的感觉?否
过去几个月以来,您是否有在未活动的情况下,出现胸痛的情况?否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况?否
您是否有骨骼或关节问题,且可能因活动而恶化?否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药(医师处方)?否
您是否知道您有任何不适合活动的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期动过任何手术?否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划,如有,请注明:否
运动习惯:(有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史)
例1:慢跑40分钟,心跳数约130~140左右,持续1年
例2:骑脚踏车一小时,心跳数约130~150左右,持续1个月
重训
早上大概9:40到健身房,20分钟暖身,大概10:00开始
星期一 腿部及核心,腿部有6组机器(机器不大会形容),每个机器做4组,每组12下,核
心有三组(仰卧起坐机剩下2个不会形容),全部做完大概11:15~11:30
星期二 三头肌+胸大肌+肩+核心,三头肌+胸+肩有6组机器,每个机器做4组,每组12下,
核心同星期一
星期三 二头肌+背+核心,二头肌+背有4组机器,每个机器做4组,每组12下,核心同星期

目前有用nike+training club的间歇运动
有氧
跑跑步机10km+脚踏车机10~15km
我的问题:(请将您主要的疑问陈述于此)
小弟今年高三毕业生,去年学测胖15kgQAQ,考完后觉醒减肥,从3月到6月初靠跑步+游泳
已减10kg,毕业后时间空出来家人看到有成绩也愿意资助健身房费用,能够长时间且有场
地的用运动,希望版上大大能够指出目前的方法有无问题,目前目标希望是能够减脂及增
肌,能够让BMR上升以免副胖

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