本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：（男／女）
年龄：18
身高：166
体重：77
BMI：27.8（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：
http://i.imgur.com/ugF1Gv2.jpg
http://i.imgur.com/mFaHM2X.jpg
http://i.imgur.com/ViF4Md0.jpg
（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：家里土司2片+自己泡的咖啡or牛奶或牛奶300ml+大约汤匙四匙麦片，汤匙是外面路
边面
摊那种
午餐：白饭半碗，青菜大概是图片上半盘（青菜都是水煮），肉类大概是图片上四分之一
盘，蛋挑掉蛋黄约一个半
晚餐：基本同上午餐，有时肉类换成煎鱼，煎鱼一样是少油（老人家煮菜都很清淡）
其他：重训玩喝约250ml牛奶（可免填）
日常作息时间：8:00~8:30起床，9:40到健身房，12：10~1：30吃饭+午休，1：30~5:00左
右有氧，6:00~6:30晚餐，6：30~11：30滑手机、电脑、看书、看电视...，11：30睡觉（
睡眠、工作、...等时间）
生活型态：学生（已毕业，等开学）（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：是（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
重训
早上大概9:40到健身房，20分钟暖身，大概10：00开始
星期一 腿部及核心，腿部有6组机器（机器不大会形容)，每个机器做4组，每组12下，核
心有三组（仰卧起坐机剩下2个不会形容），全部做完大概11：15~11：30
星期二 三头肌+胸大肌+肩+核心，三头肌+胸+肩有6组机器，每个机器做4组，每组12下，
核心同星期一
星期三 二头肌+背+核心，二头肌+背有4组机器，每个机器做4组，每组12下，核心同星期
一
目前有用nike+training club的间歇运动
有氧
跑跑步机10km+脚踏车机10~15km
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
小弟今年高三毕业生，去年学测胖15kgQAQ，考完后觉醒减肥，从3月到6月初靠跑步+游泳
已减10kg，毕业后时间空出来家人看到有成绩也愿意资助健身房费用，能够长时间且有场
地的用运动，希望版上大大能够指出目前的方法有无问题，目前目标希望是能够减脂及增
肌，能够让BMR上升以免副胖