※ 引述《trashpoking (废文王 )》之铭言：
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: 我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是
: 基本资料
: 性别：（男／女）
: 年龄：38
: 身高：183
: 体重：111
: BMI：33.2
: 体脂率：31
: （若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
: （女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
: ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
: 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
: 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
: 例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
: 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
: 早餐：火腿三明治一份
: 中杯红茶一杯
: 午餐：7-11 凯萨生菜 or 农夫十蔬
: 和风酱
: 晚餐：在家吃，家里老婆大人掌厨有什么吃什么
: 白饭一碗约150g、有意识的会少吃炸物、但是嘴馋会偷吃一两口
: 绝大部份就是炒空心菜、炒高丽菜，煎鱼 (黄鱼、鳕鱼)
: 因为不太敢吃太多白饭，都会喝汤以求饱足感
: 其他：上次去运动中心量了一次inbody，目前有意识的在控制自己的嘴
: 日常作息时间：6:30起床 00:00就寝 早餐约7:00 中餐约12:00 晚餐约18:30
: 不喝甜饮料，以万丹红豆水或是纯吃无糖绿
: 每天水量约2000~3000ml
: 生活型态：上班族
: 健康状况：（是／否）
: 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
: 当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 否
: 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 否
: 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 否
: 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
: 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
: 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
: 您是否近期动过任何手术？否
: 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
: 运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
: 打篮球一周一次 约 1 hr
: 运动中心健身车一周一次 约 45 分钟 心跳130 约 45 分
: 慢跑 3000 公尺 1 周一次 约 25 分钟
: 重训 一周一次约 30 分钟
: 我的问题：
: 常常听到人家说晚餐要少吃，可是家里大人煮的饭菜，实在不得不吃
: 所以每天应该都有吃到基代，这一个月来瘦了约3kg
: 想请问一下，我应该增加运动频率，还是要把吃的东西再精细一点的区隔出来？
先别急着增加摄取蛋白质，肠胃不好，且一天食物集中在晚上吃，这甚至还可以推论你睡
眠品质可能不好，再增加有不小可能会更不舒适。总之先将食物平均分成三餐不要一次吃
太多给肠胃负担比较重要，这可能会有程度地改善不适，怎么分就跟你家人讨论一下。
接着如果愿意加强运动强度，得知道不是拼老命做就好，具体方式可以如下：
飞轮先观察上面有一个数值是消耗的热量或距离，不是叫你相信这些，而是这些是很具体
的运动量，先观察你平常45分钟这个数字可以多少并记录，接着强度加强有两种方式，一
是用较少比如说35分钟就踩到这数字，或是45分钟踩更多数字
重训就比较单纯同组数同次数加重量就好
至于慢跑我建议可以换健走，一样先观察记录45分钟走多少，同样的概念，比一样的距离
35分钟搞定，或是45分钟走更多距离
以上给你参考