楼主:
hopek (unirene)
2017-06-29 09:19:09本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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基本资料
性别：女
年龄：28
身高：167
体重：60
BMI：21.5
体脂率：体脂率：26.7%、骨骼肌28.1
基代1320
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：起司或玉米蛋饼或饭团一颗（不喝饮料）
午餐：三菜一肉的自助餐（ㄧ碗饭）+芭乐或苹果的水果半颗
晚餐：面类（ex馄饨面、贡丸面）/有时吃饭（ex鸡肉饭+烫青菜），有时自煮（饭+肉+一
盘青菜）自煮约一周一次
其他：不太喝饮料，顶多茶或果汁
日常作息时间：睡眠可以睡到7小时、不抽菸、不酒
生活型态：上班族（办公室）
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
皆否
运动习惯：
平日会有两天一天打羽球、一天打排球，每次约2小时。通常在场上没休息（已持续一年
）
我的问题：因为看起来虽然没有很胖，但还是圆圆的，不到那种很漂亮的身材，打球是兴
趣所以做的很开心，希望能被指点再多做点什么运动？还是吃的东西有问题？希望能提高
基代，且大腿+偏胖，不知道如何雕塑
小腿有肌肉，也想雕塑
求指点
谢谢