本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
*[1;37;44m请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回*[m
==============================================================================
*[1;31;40m我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区*[m：是（是／否，未详读即发
问
*[m*[1;44m↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 *[m
基本资料
性别：女
年龄：20
身高：158
体重：58.5
BMI：23.4（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：28.8
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
早餐：偶尔不吃 or 喝豆浆 or 喝美禄
午餐：
自助餐: 半碗饭(半个拳头大)、菜很多(基本都挑4样 每样大概一个拳头半)、拳头
大的鸡肉
我的拳头大小约两个乒乓球放在一起再小一点点的大小
晚餐：偶尔只喝豆浆+吃茶叶蛋 or 自助餐选两三道菜(一个拳头半)+豆浆 or 只喝豆
浆
其他：每天喝水约2000~4000c.c
日常作息时间：9:00 ~ 23:00
生活型态：学生
健康状况：是
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
每个礼拜两-四天 30min左右 看有氧影片做运动 没算过心跳数
我的问题：
体重/体脂肪变化
2/20 ~ 5/1 :
63.5/37.2% ~ 55.6/28.5%
但这个时候的饮食是靠贺宝芙奶昔控制的，采用低于基代一点点的方式，
我基代约1200左右，所以控制自己吃到1000左右。
那时候，早晚喝奶昔，中午正常吃，中午那餐大概是我上述打的中餐+晚餐的自助餐份量
。
后来没有喝贺宝芙，可是饮食也没控制得很好，有控制好的时候，我一样是采取吃到
1000 – 1100。
但五月两次回台南，爆吃，体重和体脂肪就一直在55/28.5% - 59/30.3%徘徊
第一次回台南爆吃的情况还好，体重和体脂，各增1kg及1%，约一个礼拜如上述的三餐控
制调整回来
第二次回去，端午节+家里有买饼干土产，各增2kg及2%，但也花约1个礼拜瘦回来
接下来就颇爆炸了
6月中，期末考试压力 + 考完过太爽
刚开始是和朋友吃东西，到后面变成什么都想吃
面包、甜点之类的，一整个就是想吃，吃到很难受，。即使很饱了，也一直吃。
刚开始跟朋友偶尔吃饭的那种纾压感，到后面有点为了想吃到这个东西而吃，而不是
因为肚子饿而吃，吃东西对我来说也变得很有压力，感觉不到快乐，身体像是拆成两半，
明知道吃的是我喜欢吃的东西，觉得好像满足了一直想吃这东西的欲望，但另一边却也清
清楚地知道，这个热量多少，我今天已经吃超过1000~1100大卡多少热量。
而吃不到想吃的，大脑也会一直想一直想，就也很难过，无法开心。
感觉目前这样吃下来，应该胖到60吧。
最后一次量是6/22:58.5/28.8%
自己应该是心态上问题，找不回那时候，为了减肥可以好好控制饮食的动力，一直想着
吃吃吃。也想透过加大运动量，这两天尝试早起运动，也在调整作息。在想饮食方面，想
询问如何调整回正常心态，现在只要一想到要吃东西，心理不仅充满压力，也充满想吃淀
粉类(面包、蛋糕)之类精致食物，