小弟目前170/78
一年没运动从67胖到78
以前是有持续跳舞的（Breaking）
不过去年刚进社会每天上班不习惯新作息
所以一下班就累又懒就胖了
几个礼拜前实在受不了想回到以前风光的模样
甚至想比以前更壮更结实
于是稍微做了一点功课和运动菜单
目标:全身肌肉线条明显（重训加减脂）
一个礼拜3~5天练舞至少两小时
练舞的内容应该算有氧
可能breaking的高难度动作类似重量训练
但是太久没练现在做不太出来加上容易累
练完之后会做核心训练加拉筋伸展当收操
洗澡时顺便按摩会酸痛的部位再喷肌乐
核心训练的内容是上+下卷腹各50
伏地挺身也是50
如果不够累就会做更多直到力竭
目前菜单开始一个礼拜了
吃的部分饮料已经戒三个礼拜
只喝水或运动饮料（只有运动的时候）
还有无糖黑咖啡（运动前）
饮食刚爬文完确定目前吃法是错的
少吃会减掉肌肉
请问我早中晚该怎么吃，吃什么才是科学式的饮食呢？
越吃越瘦的减脂方法？
补充碳水化合物是那些食物呢？
请劳烦专业的前辈或教练们帮我看看训练以及饮食菜单该怎么改
我目前这个训练应该算轻度训练而已吧？
目前体能肌耐力还没回来
所以看youtube或一些文章建议的练法几组几组就是做不完
劳烦各位帮我解答了！