本基本资料
性别：男
年龄：40
身高：173
体重：94.1-》88.1
BMI：29
体脂率：30.5》26.8
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：平时香蕉+蓝苺一把+蓝色养乐多+200cc鲜奶作成果汁，但和小孩一人一半！
午餐：自己作！牛腱50公克！白饭150公克！毛豆炒玉米约三汤匙量（油约5滴）、高丽菜2筷子、皎白笋2根（分2次吃！游泳前12:00及15:00下午茶时间）
晚餐：自己作！牛腱50公克！白饭50公克或不吃！毛豆炒玉米约三汤匙量（油约5滴）、高丽菜2筷子、皎白笋2根（
其他：中午及晚上运动前会各一根香蕉及300cc低糖豆浆！下班在车上吃水果一包（樱桃5粒！奇异果1/4、苹果1/3大粒、芭乐1/3）
日常作息时间：00:00-06:30
生活型态：（上班族）
健康状况：是
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？no
当您活动时是否会有胸痛的感觉？no
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？no
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？no
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？no
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？跑步会稍微痛
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？no
您是否知道您有任何不适合活动的原因？no
您是否知悉自己有任何慢性疾病？no
您是否知悉自己有任何慢性疾病？no
您是否近期动过任何手术？no
您是否近期动过任何手术？no
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：no
运动习惯：减肥前游泳500～1000公尺（心律130-140约23-30分游完1000m)（游了3年）
开始减肥游泳1500～2200m(心律128-140约45分-1小时10分不等）跑步是最近7天！一天5000m(心律140-160 35分完成）加拉筋、散步共1.5小时完成晚上运动。
第一周因未吃基热瘦了3公斤，但体脂不降！
2～4周（今天是25天）覚得每天吃的不错！但是看AW显示的热量每天都消耗1700以上，但降的速度只有2～3kg,我这样吃究竟有无吃到基热？有无需改善的地方？
体脂从30.5下降到26.5之间，但内脂及骨筋（30.5%）有无其他可以降脂的运动！或先这样即可？