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基本资料
性别：女
年龄：22
身高：155
体重：67
BMI：28.1
体脂率：35（康是美测的，无生理期所以不知道前后）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
参考照片：无
三餐内容：
早餐：冰的蒸地瓜（中型的约2/3个）、中型番茄1个、小苹果1个、煎蛋1个、无糖鲜奶茶
1杯（3/4自泡红茶、1/4鲜奶）
这样吃下来微饱
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午餐：馒头夹蛋1份（白馒头或黑糖馒头）、香蕉1根
晚餐：饭2/3碗（十谷米2/3、白米1/3）、菜1碗、蒸蛋半碗或卤蛋1颗、肉类2/3碗（鸡胸
、鸡腿、鱼）、无糖鲜奶茶1杯
会吃到很饱
因为不太会煮也很懒，每天都吃差不多
都是用蒸的或炒的，水煮的东西咽不下去
一周约一次吃牛肉面，自煮的少油少盐
http://i.imgur.com/TMVuubd.jpg
http://i.imgur.com/6ILPEpl.jpg
其他：
最近迷上星巴克抹茶拿铁...冲泡包1包66大卡，加鲜奶，控制在一周1～2杯
每日饮水量2000～3000
日常作息时间：
8～9点起床，吃完早餐再出门
13～15点午餐，饿了就吃
19～20点晚餐
24～1睡觉
*运动时间不一定，会在晚餐前或后（隔2小时），肚子饿就先吃晚餐，肚子不饿就先运动
生活型态：全职国考生
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？是，有点低血压，非空腹运动就没事
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
最近刚确诊多囊性卵巢，尚未开始治疗
运动习惯：
以前完全没有运动习惯，目前已持续三周的慢跑
每天4公里共40分钟，3公里跑1公里走
目前速度比快走还慢...以撑完4公里为主，再跨大步一点/跑快一点就会受不了的程度
心跳130以上
我的问题：
减肥已开始3周，体重降不到1公斤，但是大腿和肚子有小2公分
爬文知道刚开始运动体重不降是正常的，但还是想确认自己在对的方向
饮食方面自认很努力了...中餐因为不想外食（怕诱惑）、为求方便才吃馒头蛋，不知道
是否ok？
爬文自认蛋白质可能太少，但是我不喜欢水煮蛋、不喜欢任何肉类、不喜欢豆腐豆浆...
吃目前这样已经很勉强自己了...不知道会不会不够？
运动方面没办法上健身房（没钱+乡下没有），所以目前想以慢跑为主，因为之前真的完
全不运动，体力很烂，进步空间还很大
运动部分这样安排有没有问题？
希望大家指点一下，感谢～