楼主:
toadyen (呱呱)
2017-06-30 13:38:24我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是
基本资料
性别：女
年龄：22
身高：155
体重：67
BMI：28.1
体脂率：35（康是美测的，无生理期所以不知道前后）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
参考照片：无
三餐内容：
早餐：冰的蒸地瓜（中型的约2/3个）、中型番茄1个、小苹果1个、煎蛋1个、无糖鲜奶茶
1杯（3/4自泡红茶、1/4鲜奶）
这样吃下来微饱
http://i.imgur.com/mG9ine1.jpg
午餐：馒头夹蛋1份（白馒头或黑糖馒头）、香蕉1根
晚餐：饭2/3碗（十谷米2/3、白米1/3）、菜1碗、蒸蛋半碗或卤蛋1颗、肉类2/3碗（鸡胸
、鸡腿、鱼）、无糖鲜奶茶1杯
会吃到很饱
因为不太会煮也很懒，每天都吃差不多
都是用蒸的或炒的，水煮的东西咽不下去
一周约一次吃牛肉面，自煮的少油少盐
http://i.imgur.com/TMVuubd.jpg
http://i.imgur.com/6ILPEpl.jpg
其他：
最近迷上星巴克抹茶拿铁...冲泡包1包66大卡，加鲜奶，控制在一周1～2杯
每日饮水量2000～3000
日常作息时间：
8～9点起床，吃完早餐再出门
13～15点午餐，饿了就吃
19～20点晚餐
24～1睡觉
*运动时间不一定，会在晚餐前或后（隔2小时），肚子饿就先吃晚餐，肚子不饿就先运动
生活型态：全职国考生
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？是，有点低血压，非空腹运动就没事
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
最近刚确诊多囊性卵巢，尚未开始治疗
运动习惯：
以前完全没有运动习惯，目前已持续三周的慢跑
每天4公里共40分钟，3公里跑1公里走
目前速度比快走还慢...以撑完4公里为主，再跨大步一点/跑快一点就会受不了的程度
心跳130以上
我的问题：
减肥已开始3周，体重降不到1公斤，但是大腿和肚子有小2公分
爬文知道刚开始运动体重不降是正常的，但还是想确认自己在对的方向
饮食方面自认很努力了...中餐因为不想外食（怕诱惑）、为求方便才吃馒头蛋，不知道
是否ok？
爬文自认蛋白质可能太少，但是我不喜欢水煮蛋、不喜欢任何肉类、不喜欢豆腐豆浆...
吃目前这样已经很勉强自己了...不知道会不会不够？
运动方面没办法上健身房（没钱+乡下没有），所以目前想以慢跑为主，因为之前真的完
全不运动，体力很烂，进步空间还很大
运动部分这样安排有没有问题？
希望大家指点一下，感谢～
作者:
lexie88 (This too shall pass)
2017-06-30 14:14:00请问有推荐得徒手健身影片吗?也在没健身房的区域
作者:
JJBOY (温暖的天蝎座)
2017-06-30 14:10:00先徒手健身练肌耐力 网络上很多女生影片可以学 全职考生好处就是可以运动兼读书 规划1、2小时运动含收操 运气好国考考上+体态变好 就真的往上飞了 （过来人） 热量就tdee -20%吃 不急慢慢来 运动也能提升考试读书的体力 等到考上也许不是住在乡下 就可以开始上健身房了good luck
作者: jokepoint (XD) 2017-06-30 14:05:00
馒头蛋换掉比较好 在家可以做一些核心运动
原po的状况我推荐NTCapp，我做了九个月，体脂有降也有一些小线条，重要的是周围的人说看起来瘦得很明显。
作者:
JJBOY (温暖的天蝎座)
2017-06-30 14:43:00可以去YouTube 找fitting room 或找内文 有一个大大都会翻译国外影片不是很推荐睡前做运动 可能会睡不好吧 最好是下午 读了一整天去动一动 晚上再战书本 会比较有效率 看个人觉得啦
作者:
kzzoz80 (妞妞)
2017-06-30 14:49:00馒头蛋又怎么了?
作者: jokepoint (XD) 2017-06-30 14:50:00
你住的地方有subway吗？有的话subway还不错 但不要加
作者:
kzzoz80 (妞妞)
2017-06-30 14:51:00午餐要加青菜 蛋白质也不够 运动加强后体力绝对撑不下去
作者: jokepoint (XD) 2017-06-30 14:51:00
不要加酱
作者:
t190015 (草莓蛋糕)
2017-06-30 14:53:00蔬菜感觉有点少@@
作者: jokepoint (XD) 2017-06-30 14:53:00
因为原po吃的是白馒头
作者:
circler (circler)
2017-06-30 14:56:00如果是刚起步建议可以从快走开始，把时间拉长到一个小时，我刚开始减脂时体力也很差，曾试着慢跑，但小学操场跑两圈就不行了，可是走了半年后，现在可以40分钟跑6km，只要持之以恒，绝对会有改善的，加油！
作者:
r23173566 (r23173566)
2017-06-30 15:10:00我也是多囊，开始运动至今是两个月，体重上没什么变化，但我有做一些重训，所以身型有些微改变，不知道您有没有看医生让医生评估是否需要吃药一起控制病况呢？虽说多囊最主要是要靠饮食跟运动去调整（长期性的），但是可以寻求医生的帮忙吃药物一起控制哦，毕竟是要让经期能正常了身体机能才会转好哦 ！我也正在努力中，起加油！
作者: jokepoint (XD) 2017-06-30 15:11:00
推快走！五谷杂粮可以啊
建议可以在虾X上面买个哑铃，简单的开始重训也OK!网络上很多居家训练教学(当然不是那种靠墙抬腿或是一天只深蹲3下就结束那种) 加油!btw 想请教蒸蛋放了几颗蛋? 觉得好大一锅XD青菜部分也建议换成绿色的绿花椰、空心、菠菜(铁质)
作者:
bochi91 (BOCHI)
2017-06-30 20:33:00菜单还ok啊！青菜多点会更好
我也是多囊，持续运动饮食已经达三年，目前还在努力中
作者:
ren000 (閃亮亮aé¯å¦¹)
2017-07-01 22:48:003周1kg 15周就5kg了啊原po加油~~
作者:
KNDend (apple pie)
2017-07-07 23:33:00我觉得馒头夹蛋换成早上吃，地瓜换成中午吃这样会比较好！