本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女
年龄：34
身高：162
体重：74.8
BMI：28.5
体脂率：42.9（皆非生理期前后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：
http://imgur.com/ISZ32uD
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http://imgur.com/C509MKB
三餐内容：目前是吃inbody算出来的基础代谢率+200卡！
早餐：无糖豆浆一罐400ml（约150卡）
午餐：自己煮带便当
白饭或五谷饭或糙米饭一碗+鸡肉类一份(未料理前150g)+青菜(未料理前150
g)或豆类两份（约650卡）肉跟菜通常都是用炒的，少油少盐。
晚餐：自己煮的话就跟午餐差不多，若跟先生外食就随便吃但会算热量（约650卡），例
如牛肉面半碗或是大肠面线一碗+烫青菜等等。
有运动时晚餐-
运动前吃地瓜(约200g)或香蕉+无糖豆浆。
运动完吃茶叶蛋+无糖豆浆。
若热量不够回家会再吃一些食物例如皮蛋豆腐或青菜或上述晚餐。
其他：假日会有跟朋友与家人的聚餐，大约一个月2次。
以前是仙人掌，现在水一天努力喝2000CC，戒含糖饮料。
日常作息时间：上班时间9:00～18:00，睡眠时间23:30～7:30，下班后约19:00运动。
生活型态：坐整天的上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：腰部开过刀容易腰酸
运动习惯：目前运动菜单
每周2次重训（一次教练课、一次自己练，目前会做胸/背/腿/肩/二头/三头等部位，每种
4组约12～15下）约1小时，重训完跑步30分钟
每周1次有氧舞蹈、约1小时
每周1～2次飞轮课程、约50分钟
我的问题：年轻时不懂事用过很多不正确减肥法，用节食（吃不到1000卡）+跑步，瘦过
最多25kg（83-58），所以肌肉少了，溜溜球、泡芙人效应也很明显，10几年来持续胖瘦
多次，复胖都很快。
目前加入健身房3个月，一周运动4～5天，却只瘦2.8kg，测量了inbody，可看上面图片，
发现还不错是体脂-3.1kg，肌肉+0.3（本来是想说先努力练肌肉把基代练回正常范围，却
比我预期的少），看一些文章说同时增肌减脂是不可能的，所以我这样成果算还ok吗是否
可以这样持续下去？还有没有需要改进的地方呢？还有一个问题我豆浆会喝太多吗XD 谢
谢各位～