我58kg,一天蛋白质量约120克，
我尽量吃到100以上
平均一餐30克蛋白质上下
运动后补充乳清（20克蛋白）加牛奶（9克蛋白）
搭配MyFitnessPal App 减少热量及蛋白质摄取
食谱就看ig上健身网美分享的食谱做学习
毕竟，养成良好的饮食观念跟习惯才是王道
看一堆人都只吃茶叶蛋、豆浆、地瓜
这样的饮食方式，不知道能撑多久？！
吃东西之前，查一下营养成分
像原本我以为大肠应该跟猪肝一样蛋白质很多
一查才发现，大肠充满满满的脂肪（ ＿ ；）
豆浆是黄豆制成，其实绿豆及红豆等其他豆类也有丰富植物性蛋白
最近很火红的藜麦，富膳食纤维及优质蛋白！从不同种类的食物获取才算均衡。
“长肌肉需要蛋白质”
“长肌肉需要蛋白质”
“长肌肉需要蛋白质”
很重要所以说三次！
不要为了减轻体重只吃蔬菜！或降低热量摄取！
低于基代！不做功课只是一眛上网求菜单就奉劝你，别减肥了！维持良好的体态是一辈子
的事情，不是几个月的事情。
其实，我也是刚健身的新手
饮食部分也是爬文跟搜寻相关知识了解
而自己的身体是最好实验的物件
我一样会吃高热量的炸鸡，但相对的后面两餐到三餐就需要吃水煮跟减低碳水化合物摄取
。
习惯慢慢养成后，每一餐都会吃的很饱也很营养
热量、蛋白质、碳水化合物、脂肪，
这些摄取的量就靠自己分配比例拿捏！
不会算有App帮忙，不知道多重？买个秤重机！
懒的算的那一种，那就不要太认真的检视自己的状态。
刚开始我很纠结体重没改变，不过这三个多月。
体态明显改变，
屁股变翘，胸部变挺，腰、手臂、大小腿变细。
连我的脸也变尖了！
连跟随我十几年腰后侧的两块肉，
不知不觉的跟我分手惹！
（去医美整形的恢复期应该也没那么快！）
接着我就开始不管体重，着重在体脂及重训的强度上努力。
我三个多月的时间，
肌肉量从17kg增加到19.6kg
体脂肪从43.7%降低到37.2%
内脏脂肪15等级降低到11等级
这是我inbody 的数据！
我的目标是体脂20%！！
所以我仍然在努力进化中！
分享我的经验给大家！一起进化吧！
对了！重训部分我有请教练
课程是由教练安排，一周一到两堂
其他的时间我会复习之前教练的课程，
每次重训完，我会走有坡度的快走30-45分钟
重训隔天会纯有氧，10分阶梯，坡快走30-40分
一周运动4-5天

58kg.体脂43.7%...是打错吗?...

身高不高58kg有可能体脂高呀

推～

原Po肯定很凶

真的假的37%就没腰内肉了@@

推 谢谢大大分享～

现在56 27%，目标也是20～～原po三个月6%很强 我半年4-5%

58公斤 体脂37%...这身高

这什么的体脂…更怀疑之前饮食其实只要回归正常饮食就可以掉了 这高的夸张

我天天吃地瓜应该有三个月了豆花、蛋，也是几乎每天菜单内，好准备也不排斥

可以分享ig健身网美的ID吗 我也想研究食谱 thx

也可能是肌肉少所以体脂高啦

也想知道分享食谱的网美ig

ig只要搜关键字就一堆健身饮食帐号吧... 伸手？

我155cm,36F。不知道胸部占多少%的体脂，目前是平均瘦，胸部不变！但因为有练胸，所以胸部更坚挺。以前食量就不多，我原本基代1080卡，所以少吃是瘦不了多久又复胖。因为主要的原因是肌肉量太少，瘦了肉也垮垮的。Ig我目前关注有may8572fit,她推荐的乳清我有买，真的很好喝。hsinhuikaka,食谱都放上去了！上面很多资讯，大家可以多挖宝！weightlosssuper上面的照片都超励志！因为有重训，背部跟屁股的线条变的更流畅。所以腰内肉就有不见了！应该是肌肉构造的影响吧昨晚看YouTube 馆长讲增肌减脂的影片，很棒的观念！推荐

推荐你几个youtube， peeta营养葛哥,JD WU ,C tao,NEWLIFE健身。版上ala大大佛心翻译，fitting room tw

谢谢c大推荐

体脂43%...应该少吃炸物还是含糖饮料就有明显的改变了

36F 原po我爱你

好奇想看图...这身材不知是什么概念!!