[减肥] 有可能一个半月瘦5KG吗?(重PO)

楼主: hannahyo (hannah)   2017-07-06 13:38:11
本标题专供对于本身的减肥计画有疑问,希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写,未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区:是(是/否,未详读即发问者删文退回)
↑此行若未填或删除,文章就会被删除。
基本资料
性别:(男/女)女
年龄:29
身高:158
体重:54
BMI:21.6(BMI低于18.5者禁止发减肥文)
体脂率:27(若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量,未填必砍)
(女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后)
↑以上资料若未填齐或删除任一项,文章就会被删除。
参考照片:(可免填,但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填)
三餐内容:热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响,请尽可能量化并描述
例:使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒A菜,油度还好;吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐:鲔鱼蛋土司+无糖拿铁或摩斯鸡肉三明治+红茶
午餐:已两周自己带便当,饭1/3碗铺满大量烫青菜+一个拳头的烫鸡胸肉或鱼,有时候会
再加上一颗水煮蛋
晚餐:有运动时运动后会喝一杯无糖豆浆加上7-11御饭团跟蛋白丁
没运动时大部分是外食,ex:半份意大利面,半份亲子丼,如果公司有聚餐
就正常吃
其他:(可免填)
日常作息时间:12点睡早上7点半起床(睡眠、工作、...等时间)
生活型态:上班族(上班族、学生、体力工作者、运动员、...)
健康状况:否(是/否)
医师是否告诉过您,您的心脏有问题,您只能作医师建议的运动?
当您活动时是否会有胸痛的感觉?
过去几个月以来,您是否有在未活动的情况下,出现胸痛的情况?
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况?
您是否有骨骼或关节问题,且可能因活动而恶化?
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药(医师处方)?
您是否知道您有任何不适合活动的原因?
您是否知悉自己有任何慢性疾病?
您是否近期动过任何手术?
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划,如有,请注明:
运动习惯:持续运动大约两年,但没有很积极,大概一个礼拜会去1-2次每次1个小时,可
能是踩飞轮可能是重训,重训内容会有史密斯,大腿内外扩机,胸推,划船等等以固定式
器材为主
(有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史)
例1:慢跑40分钟,心跳数约130~140左右,持续1年
例2:骑脚踏车一小时,心跳数约130~150左右,持续1个月
我的问题:本身是多囊体质,在没有特别积极的运动模式下两年大概减了1.5公斤,体脂
掉5%,因为8月中要结婚了所以很急希望能瘦快一点,目前每周运动增加到3次,但这两个
礼拜体重越来越重,想请各为版友帮忙看看哪里需要改进,麻烦大家了
作者: bllove (奇洛)   2017-07-06 13:56:00
体重变重,你身形有变吗?说不定是肌肉
作者: ahaw99 (限速100)   2017-07-06 13:57:00
板标应该改成 请勿执著于体重数字
作者: sxxs (有些话想说在老去之前~)   2017-07-06 13:57:00
偏激瘦身一定可以,不过你一定会后悔的
作者: oguesto (病病的小鲁)   2017-07-06 14:01:00
结婚当天会很累(一直被换衣服笑到僵掉人形娃娃)不如再挤一天做重训 肌耐力好一点才撑得下去 体重计就先忘掉吧
作者: beiling   2017-07-06 15:48:00
有机会达到,但需先看基础代谢和肌肉量,另外,一天水量是否在建议范围?
作者: t190015 (草莓蛋糕)   2017-07-06 15:50:00
为什么最近越来越多这种想速成减肥的文...然后看体重根本没意义,重点是体脂
作者: jokepoint (XD)   2017-07-06 16:20:00
推楼上 体脂比较重要
作者: jyppkknn (Stal.Waltz)   2017-07-06 16:21:00
有运动反而吃比较少?
作者: lovelittlem (Liz)   2017-07-06 16:25:00
老实说看体重没意义.....
作者: hdln (邱)   2017-07-06 16:33:00
推体重计参考看看就好 买条皮尺量腰围吧
作者: aaa2615 (呆宝)   2017-07-06 17:06:00
我朋友两周就瘦五公斤 但方式超激
作者: YoungGuns (Sebastian Rose)   2017-07-06 17:22:00
认真回 过激进瘦了一堆肌肉搞不好更丑欸@@
作者: Yunk (桥)   2017-07-06 17:31:00
认真回妳 断糖断淀粉 也就是断糖 一个月绝对可以超过5kg但之后身体怎么调回来妳要自行承担
作者: coolman03 (叽哩呱啦)   2017-07-06 17:56:00
我一个月瘦7公斤脂肪http://i.imgur.com/qPaWIYV.jpg不过我当初很肥很有料可以减
作者: redpomelo (小红柚子)   2017-07-06 18:07:00
妳如果是追求穿礼服好看的体态请着重在体脂而不是体重
作者: miau (米奥)   2017-07-06 18:36:00
我体脂减了3%但体重完全没变..形状上真的有瘦XD
作者: u9242018 (tint)   2017-07-06 19:38:00
形状中肯XD
作者: Christinaa (独立人)   2017-07-06 23:46:00
把晚上改成跟中午一样清淡会有差吧然后淀粉都吃地瓜之类的,不要吃精致淀粉
作者: t81511270 (justlikeING)   2017-07-07 01:15:00
原PO能接受 照镜子身材更苗条了 体重+了5kg吗
作者: blackmoon21 (黑馒头)   2017-07-07 02:18:00
不是有3天食谱 因为不好吃跟吃了胃热热第二天就没吃了
作者: RINPE (RIN)   2017-07-07 07:15:00
目前两个月5kg 如果自己煮可能够多
作者: poki7 (难道就不能喜欢我??)   2017-07-07 08:38:00
同楼上,两个月五公斤,体脂4趴,觉得是很享受的瘦,而不是
作者: ALegmontnick (豫)   2017-07-07 10:05:00
要结婚,重点是体态! 减体重是一种焦点转移
作者: Robinzhou44 (救救蚂蝗)   2017-07-07 13:13:00
一个礼拜两公斤都不是问题了 一个半月五公斤不会有什么难度而且不需要用什么断糖的烂方式
作者: x19x (心轮)   2017-07-07 13:59:00
可以,只是复胖肯定也很快
作者: Yunk (桥)   2017-07-07 14:39:00
R大既然这么厉害麻烦指点下 断糖也不过就是类生酮 虽然不是健康均衡的方法但至少也有不少人实行 说烂方法有点太过了吧
作者: Robinzhou44 (救救蚂蝗)   2017-07-07 14:43:00
断糖本来就是极端的烂方式 热量算的好好的均衡饮食运动量大一点 多走路 干嘛没事断糖?而且前期断糖瘦下来也是因为脱水饮食本来就是一辈子的事 不是为了减肥
作者: Yunk (桥)   2017-07-07 14:56:00
原po说是为了婚礼短期需要 你说均衡饮食多走路? 好吧随妳
作者: yu1314 (yu1314)   2017-07-07 19:28:00
重训吧改变身型看看
作者: Robinzhou44 (救救蚂蝗)   2017-07-07 22:19:00
我均衡饮食一个礼拜可以瘦两公斤 干嘛断糖 好笑
作者: Loveuux (香香)   2017-07-08 18:36:00
就复胖
作者: luxurleaf (小毛虫)   2017-07-09 22:40:00
脱水可以少三公斤哦

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