本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：（男／女）女
年龄：29
身高：158
体重：54
BMI：21.6（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：27（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：鲔鱼蛋土司+无糖拿铁或摩斯鸡肉三明治+红茶
午餐：已两周自己带便当，饭1/3碗铺满大量烫青菜+一个拳头的烫鸡胸肉或鱼，有时候会
再加上一颗水煮蛋
晚餐：有运动时运动后会喝一杯无糖豆浆加上7-11御饭团跟蛋白丁
没运动时大部分是外食，ex:半份意大利面，半份亲子丼，如果公司有聚餐
就正常吃
其他：（可免填）
日常作息时间：12点睡早上7点半起床（睡眠、工作、...等时间）
生活型态：上班族（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：否（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：持续运动大约两年，但没有很积极，大概一个礼拜会去1-2次每次1个小时，可
能是踩飞轮可能是重训，重训内容会有史密斯，大腿内外扩机，胸推，划船等等以固定式
器材为主
（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
我的问题：本身是多囊体质，在没有特别积极的运动模式下两年大概减了1.5公斤，体脂
掉5%，因为8月中要结婚了所以很急希望能瘦快一点，目前每周运动增加到3次，但这两个
礼拜体重越来越重，想请各为版友帮忙看看哪里需要改进，麻烦大家了

体重变重，你身形有变吗？说不定是肌肉

板标应该改成 请勿执著于体重数字

偏激瘦身一定可以,不过你一定会后悔的

结婚当天会很累(一直被换衣服笑到僵掉人形娃娃)不如再挤一天做重训 肌耐力好一点才撑得下去 体重计就先忘掉吧

有机会达到，但需先看基础代谢和肌肉量，另外，一天水量是否在建议范围？

为什么最近越来越多这种想速成减肥的文...然后看体重根本没意义，重点是体脂

推楼上 体脂比较重要

有运动反而吃比较少?

老实说看体重没意义.....

推体重计参考看看就好 买条皮尺量腰围吧

我朋友两周就瘦五公斤 但方式超激

认真回 过激进瘦了一堆肌肉搞不好更丑欸@@

认真回妳 断糖断淀粉 也就是断糖 一个月绝对可以超过5kg但之后身体怎么调回来妳要自行承担

我一个月瘦7公斤脂肪" target="_blank" rel="nofollow">
不过我当初很肥很有料可以减

妳如果是追求穿礼服好看的体态请着重在体脂而不是体重

我体脂减了3%但体重完全没变..形状上真的有瘦XD

形状中肯XD

把晚上改成跟中午一样清淡会有差吧然后淀粉都吃地瓜之类的，不要吃精致淀粉

原PO能接受 照镜子身材更苗条了 体重+了5kg吗

不是有3天食谱 因为不好吃跟吃了胃热热第二天就没吃了

目前两个月5kg 如果自己煮可能够多

同楼上，两个月五公斤，体脂4趴，觉得是很享受的瘦，而不是

要结婚，重点是体态！ 减体重是一种焦点转移

一个礼拜两公斤都不是问题了 一个半月五公斤不会有什么难度而且不需要用什么断糖的烂方式

可以，只是复胖肯定也很快

R大既然这么厉害麻烦指点下 断糖也不过就是类生酮 虽然不是健康均衡的方法但至少也有不少人实行 说烂方法有点太过了吧

断糖本来就是极端的烂方式 热量算的好好的均衡饮食运动量大一点 多走路 干嘛没事断糖？而且前期断糖瘦下来也是因为脱水饮食本来就是一辈子的事 不是为了减肥

原po说是为了婚礼短期需要 你说均衡饮食多走路? 好吧随妳

重训吧改变身型看看

我均衡饮食一个礼拜可以瘦两公斤 干嘛断糖 好笑

就复胖

脱水可以少三公斤哦