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基本资料
性别:男
年龄:23
身高:167
体重:71
BMI:25.5
体脂率:21%
参考照片:(可免填,但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填)
伤眼抱歉QQ
三餐内容:热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响,请尽可能量化并描述
例:使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒A菜,油度还好;吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐:
馒头*1 肉包*2 豆浆250ml 约645大卡(依营养标示
午餐:
便当 约600~750大卡
假日自己煮 约700大卡
菜单:意大利面100g+红酱(400)或地瓜200g(310) 括号内为热量
水煮鸡胸肉80g(约100)
味噌汤(约220):味噌(56)、豆腐(15)、青菜 +贡丸*1(114)or花枝丸*2(56)
晚餐:
通常自己煮 菜单同上
日常作息时间:(睡眠、工作、...等时间)
7点起床 上课
中午或下午下课后重训
23~1点就寝
生活型态:(上班族、学生、体力工作者、运动员、...)
学生
健康状况:(是/否)
医师是否告诉过您,您的心脏有问题,您只能作医师建议的运动?否
当您活动时是否会有胸痛的感觉?否
过去几个月以来,您是否有在未活动的情况下,出现胸痛的情况?否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况?否
您是否有骨骼或关节问题,且可能因活动而恶化?运动过量时右膝容易发炎
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药(医师处方)?否
您是否知道您有任何不适合活动的原因?
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期动过任何手术?否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划,如有,请注明:否
运动习惯:(有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史)
重训一周2~4次 一次约30分钟
没有刻意纪录组数 一周间会尽量让每个大肌群都练到至少1次
健走40分钟~一小时,心跳数约100,持续半年
较不常慢跑 之前有运动伤害怕复发
我的问题:(请将您主要的疑问陈述于此)
由75减到70后,体重体脂便开始震荡,觉得卡关
固定早上如厕后测量