※ 引述《STILLKFC (STILLKFC)》之铭言：
: 本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
: 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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: 我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
: ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
: 基本资料
: 性别：男（男／女）
: 年龄：28
: 身高：172
: 体重：73.5
: BMI：24.8（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
: 体脂率：（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
: （女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
: ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
: 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
: 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
: 例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
: 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
: 早餐：便利商店地瓜+无糖豆浆
: 午餐：自带便当 饭1碗多一点+1份菜+1份肉
: 晚餐：家里煮 饭约半碗+1份肉+1大盘青菜
: 其他：1天1杯大杯拿铁 水喝2500左右 运动完会吃2吃两颗水煮蛋（可免填）
: 日常作息时间：6:30起床 1:00就寝（睡眠、工作、...等时间）
: 生活型态：上班族（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
: 健康状况：是（是／否）
: 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
: 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
: 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
: 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
: 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
: 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
: 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
: 您是否近期动过任何手术？否
: 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
: 运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
: 例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
: 例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
: 目前开始减肥差不多3周
: 前两周都是有氧
: 慢跑50分钟～1小时，心跳不清楚，跑7～10k健身车50分～1小时，心跳不清楚
: 以上是看天气决定，好天气就跑步
: 这礼拜加入简单重训，参考这个菜单
: https://www.mr-sport.com.tw/post/weight-training-program-at-home.html
: 135重训（重训前有氧20分钟）
: 246有氧
: 我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
: 运动前体重大约76 体脂26.4，现在体脂22
: 目标是将体脂降到18以下
: 想请教各位目前饮食和运动有什么地方要做修改吗？
: 还有就是我肌力很弱，所以重训菜单只能做2组，每组10下，哑铃4kg的，有办法增强吗
？
: 拜托大家了，感谢
各位版上前辈大家好
依照先前的饮食跟运动
目前体重大约是68 体脂大约18
由于之前体重会比体脂高1 ex:体重70 体脂19
但最近体重降的速度比体脂还快一点
所以想请教大家这样是正常的吗
还是有什么地方需要改进
感谢各位了
附上伤眼比较图
https://imgur.com/a/SN4eX

我只看图 你完全没肌肉 你不是吃太少 就是重训强度太低 体脂体重数字不是绝对 体态 线条才是真的你现在应该专心在把重训重量往上升 其它先别管你还要重新审视自己的饮食 稍微看一下 觉得你吃太少了

感谢v大的建议，我会朝这方向努力

建议你去YOUTUBE 的 Ftting Room TW 找Jeff的翻译影片有很多很浅显易懂的知识和训练方式 对你会很有帮助

现况是肌肉流失中，目测原因是运动和营养未达平衡，应调整饮食方面