大家好
我是女生
身高163
体重58
体脂24~25%
基代1250~1280
运动类型
周一 弹跳床或HTIT或自主训练(基础肌力+重训)
周二 flow yoga
周三 有氧舞蹈(高强度)
周四 flow yoga或自主训练(基础肌力+重训)
周五 休息
周六 Zumba或自主训练(基础肌力+重训)
周日 拳击有氧(高强度)或自主训练(基础肌力+重训)
饮食
早餐:
淀粉:地瓜半颗or面包1份(吐司两片or贝果)
脂肪:feta cheese(5g)+酪梨1/4颗
蛋白质:蛋(水煮or煎蛋)or鸡胸肉1/3片，若前一天运动量大会两者都吃
其他:番茄一颗或生菜
中餐:
淀粉:十谷米混白米 1:2，一份约150~180g
脂肪:植物油
蛋白质:肉类(鸡、猪)一份约50g+海鲜类(鱼、花枝等)50g
纤维质:青菜2份约150g
点心:水果1份约200g+零食(巧克力、饼干、坚果类)约150kcal
晚餐:同中餐
其他:运动后补充 无糖豆浆250cc一杯
以上，是目前的运动菜单+平常饮食(自己煮)，周一到周五都是这样吃，
只有周末会外食，这时吃的东西就不太忌讳，但都会维持吃饱就好。
30岁以前，只要天天跳绳，就可以维持20~22左右的体脂。
之前因为换工作有1年没动，去年10月体脂升到28后才开始痛定思痛去恢复运动。
改变过往只有跳绳+tabata的型态，改走健身房的团课。
运动强度比以前大很多，我可以感觉到身体肌耐力及体力都变好，但唯独体脂从28降到24
后就停止了，中间大概有半年左右，只有一阵子因为闪到腰停工约1.5个月，体脂才有降
到23，
但恢复运动后就又开始上升...
另外也有可能是我有着重在训练臀部，臀部有变翘变圆，
但相对的臀围也变大，大腿内部的肉更是消不掉
希望有人可以指点一下我的问题出在哪里。
我希望体脂可以再下降，但希望能够维持肌肉量，
让整体体型再更fit一些。
提供目前的照片供大家参考
正面。http://i.imgur.com/IoNFpht.jpg
右侧身http://i.imgur.com/8BKB7KC.jpg
背面 http://i.imgur.com/feMZwsM.jpg
左侧身http://i.imgur.com/oPwA0zP.jpg