本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
性别：女
年龄：32
身高：155
体重：47
BMI：19.6（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：22.6（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
http://i.imgur.com/EejA051.jpg
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：全家地瓜+无糖豆浆400ml
午餐：三颗水煮蛋+白吐司一片夹早餐店肉片（不是猪绞肉）
晚餐：一颗苹果或半颗芭乐+三颗坚果
其他：（可免填）
日常作息时间：
早上九点起床，晚上十点半睡觉，下午至少会睡一个小时，睡眠充足
生活型态：全职妈妈
健康状况：（是／否）否
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
一天会运动两次
下午做郑多燕的小红帽+https://youtu.be/NOgLcoemZbU
晚上会做核心运动http://www.moda.com.tw/gerger4353/
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
全职妈妈无后援，老公又常常加班
没办法上健身房
请教如何有效降低体脂肪
6/4开始运动饮食也很克制，戒饮料甜食零食方便面
7/4运动一个月后有瘦一点点，但是五号老公领薪水去吃了火锅，一切就崩溃了，小腹又
开始大起来
.........
http://i.imgur.com/6SgExXT.jpg
然后康是美的很不准啊，6/14的测量结果
http://i.imgur.com/uiqL2Yr.jpg
于是早上带着小孩冲了运动中心测inbody机器
ps.关于菜单有需要改善的建议
也麻烦各位不吝赐教，谢谢