本鲁大约是从去年九月开始运动（学校体育馆的健身中心）
偶然间来到Fitness板，一边做一边默默潜水爬文差不多也快一年了
一周五天每天重训+有氧大约两个小时，周末两天休息
从109.8 kg/37.7% 体脂→72.2 kg/15.8% 体脂
不过六月底体育馆的会员证到期不能再去了XD　而且九月准备要去上班
同时准备只剩一个月的证照考试，需要闭关
要维持原本的运动量已经不太可能
目前行程改为早上起床后在家做一些简单的徒手训练（相比之前真的很简单）
伏地挺身20*5、棒式1 min*3、8分钟电脑人（abs workout) Lv.1
以及慢跑，从家里出发以附近人车比较少的巷子为路线绕行一圈跑回家里
用google map算了一下距离大约6.4 km，耗时40~50 min
以上也是一周五天，周末休息
基代约1800，目前作息以基代*1.2为估算(2100~2200)，以下是日常三餐
早餐：慢跑前 超市买的伪全麦土司2片+2片火腿
　　　慢跑后 燕麦片(70~100g)+无糖豆浆(250 ml)
　　　有时不那么饿就会只吃其中一种
午餐：(1)家里煮的话通常是家母下厨
　　　　 糙米饭1~1.5碗
　　　　 肉类份量我不太会算，以超市卖的一盒肉份量做参考的话：
　　　　 http://imgur.com/IwX6E8X
　　　　 差不多是半份，种类、部位不一定，有什么吃什么
　　　　 海量蔬菜(真的超级多XD 大概有三碗的量)
　　　　 家母烹饪向来不太爱放油盐，口味相当清淡
　　　　 煎食物大概就几滴油(真的是用滴在算)，不至于让食材焦粘在锅上而已
　　　　 也很少会用煎的，通常是肉跟蔬菜放在一起只加盐跟胡椒调味煮清汤
　　　　 脂肪来源绝大部份都是食材本身的油脂
　　　　 所以家里煮的我多半都放开心胸吃XD
　　　(2)有时懒得煮也会吃外食
　　　　 常见的三副菜一主菜的便当店菜色，三样蔬菜或两样蔬菜+蒸蛋/卤蛋
　　　　 副菜跟主菜都会避开太油的跟炸的，热量我都估800~900
　　　(3)Subway 嫩切鸡肉6吋堡
　　　　 连去便当店挑菜色都懒的时候
　　　(4)同早餐
　　　　 连出门去Subway都懒的时候……
晚餐：通常跟午餐差不多，但外食便当我会尽量避免一天吃两次
水果：当季有什么就吃什么，最近家里有柳橙、苹果、香蕉，一天选一种吃两个
此外并没有喝饮料、吃零食、宵夜、下午茶之类的习惯
以我自身经验而言，十个月的运动前六个月一共减了30 kg，但后四个月就只有7 kg
感觉身体差不多到了新的平衡XD
考量之后可能的生活型态与自由活动的时间，目前是将目标设定在维持身型而不是更瘦
因此想请教各位板友
(1)以目前的运动量，饮食上是否要调整？
　 尤其是蛋白质摄取量，其实爬文爬久会发现蛋白质摄取不足是很常见的问题
　 但上述的徒手训练与慢跑并不同于专门练大肌肉的那种训练
　 对蛋白质的要求应该也不需要这么高？
(2)有打算再增加几项徒手训练，但对该做几项、组数、次数实在没什么概念
　 目前的伏地挺身、电脑人、棒式整个做完大概也才20 min左右
　 习惯以前在健身中心做器材的强度后做这个一直觉得不太够
　 （六个器材，各3~5组不等，共100下）
先在这边感谢各位m(_ _)m