其实体脂计是不准的
而且超过平常负荷超 高强度剧烈运动后那几天量
误差会更大 因为身体各种反应
包含肌肉充血 发炎 身体脱水等等
都会对测得的电阻有巨大影响
就算体脂计准好了
你的体重70kg 体脂算22.5%好了 脂肪就是15.75公斤
你后来的体重67kg 脂肪13.75公斤 体脂是20.5%
也没有差距到4%
而你这个剧烈运动已经强到让你接下来几周无法运动了
要增加更强的运动也蛮难的吧
这并不像是你心理上的怠惰
而是剧烈运动后身体的不适让你知道不适合继续勉强运动吧
就像我练腿日操爆隔天不能跑步一样
有几次硬逼自己去跑步/椭圆机
整个人会虚弱到一个极致 甚至后来重感冒
饮食的部分 你是有氧操爆的
说真的要积极控制饮食的来快速减脂也有一定的极限
小心掉更多肌肉
对身体的恢复可能也是有一定的阻力
毕竟短时间2%体脂不是一个小数字
时间又只有两周 以你的状况相当于要少将近两公斤脂肪
每天要制造1100大卡的热量赤字 还要保证不掉肌肉
以原po来说 也是要少一公斤多
六七百大卡的热量赤字听起来也没有比较和缓多少
硬是少吃不难 但是太容易会减到肌肉
结果体脂搞不好没掉
再退一步 假设你可以做到
但是原po是女生
160cm/46kg/体脂23.5%
虽然看起来体脂比你高
但实际上考虑到性别 她比你瘦不少
一般女生体脂本来就会高一点 那不是她比你胖
而是女性有乳房跟子宫
对囤积脂肪的需求本来就远高于男性
简单来说 原po是个瘦子 你大概算是一般人
瘦子要直接减脂肪本来难度就高很多
毕竟生理上为了维持个体的存活
身体不会让你太任意的减掉脂肪
少数基因造成的低体脂可能也不适用于原po
她如果是那种天赋异禀的低脂人 也不用来问了
我个人觉得 原po已经瘦到这个地步
要追求低体脂 不考虑不健康拿命去拼的方式
短时间要降4%不容易
时间拉长一点 搭配增加一点肌肉 体重甚至要增加一点
或许比较容易达成体脂20%以下
是说健美比赛的确是会用一些不健康的方法让自己线条更好看
常听人家说 健美比赛那天
通常都是最好看 但是也最虚弱的一天
我个人觉得 要这样玩要很小心
那个是蛮游走边缘的作法
Andreas Munzer就是把自己玩到见上帝的
而且他不是罕见的例子
蛮多人在比赛前后被送医的
如果有人介绍原po吃什么 或打什么药
请原po三思
想清楚妳的这个比赛有没有值得妳赌上健康甚至性命
还有 安丽的应该帮助有限
如果我没猜错 应该只是控制热量的代餐吧?
个人觉得已经很瘦的人想靠单纯控制热量减脂
某种程度上比较像减寿赌命
如果一边极度控制热量 一边剧烈运动
比较像寻死
不要这样啦 人生还是很美好的
※ 引述《Virgil (小慧的尪 <(￣︶￣)/)》之铭言：
: 我觉得长时间运动搭配饮食应该有机会，但不见得效果持久
: 我身高168左右/体重70-71/平时体脂肪约22多(TANITA 忘了何种型号)
: 生活偏向日夜颠倒 有固定宵夜习惯
: 每周固定一次运动(攀岩或骑车)
: 今年年初骑过一次长途的旅程(之前都是2-4小时左右的路程)
: 骑完回家后有量体重，发现体重掉了3公斤左右，体脂肪详细数值忘了，但当时换算大约
: 掉2公斤左右，也就是3公斤体重中包含2公斤脂肪跟一公斤的水跟肌肉之类的
: http://i.imgur.com/vDt1OMF.jpg
: 我当天早餐吃御饭团跟10元饮料，接下来是中午的刘家肉粽跟酸梅汤
: 骑完之后吃了份麦当劳的麦香鸡餐
: 骑乘中间只有补充水分跟盐糖
: 这样的效果大概维持快一个月，这么快回来我想主要是因为接下来2-3周几乎不想骑车 ..
: .
: 如果体脂计是真的，我想可能原因是
: 1.因为不常骑长途又爬坡，所以对当时的状况来说是份艰难的事，所以身体还未适应这样
: 的能量消耗
: 2.当天除了中间进食短暂停留之外，都一直在骑车，应该有助于脂肪消耗
: 也许可以考虑转换一下你的运动类型，或是拉长时间，或是增加强度，可能有助于打破困
: 境
: ※ 引述《wowdcer (Claire)》之铭言：
: : 嗨～第一次在这边发文，手机排版若格式不清楚请见谅
: : 想请问各位高手们
: : 我平常就有运动习惯
: : 只是因为两周内（14天整）有比赛
: : 要比身材XD
: : 我的目标是像李元玲或是Celine Farach那型
: : 不是很壮但很fit的那种，celine可能稍微壮一点但有外国人还是结实的蛮瘦的
: : http://i.imgur.com/D9CSVKc.jpg
: : http://i.imgur.com/eTLLrkK.jpg
: : 目前身高160/体重/46，体脂大约23.5
: : 每周固定去健身房3天到5天
: : 只是体脂一直下不来
: : 我也有考虑搭配辅助食品吃（主要是跟爸爸买安丽的，但咨询一下似乎都不是针对健身
: 练
: : 体态为前提的配方）
: : 想请问大家
: : 无论用什么方法，有没有能够在两周内将到20的方法呢？
: : 目前可以做到上健身房、需要的话也可以搭配吃健康食品
: : 可以请大家给我些宝贵厉害的意见吗 ？