[减肥] 增肌减脂菜单请益

楼主: gigolo5566 (夏虫)   2017-07-11 16:25:40
我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区:(是/否,未详读即发问者删文退回)
↑此行若未填或删除,文章就会被删除。

感谢版友建议,已将菜单更换如下图连结
稍微增加非运动日热量
增加运动日热量及碳水
另外,Beurer 体脂计,脚踏式应该是由身体的水分来判断体脂率
但我狂灌1000cc 水份后,体重+1kg,体脂肪+0.5%,水含量和肌肉含量几乎不变
这台真的要被50收了吗?
基本资料
性别:男
年龄:36
身高:180
体重:89
BMI:27.5
体脂率:Beurer 体脂计,24%
原本
http://i.imgur.com/FPA8UdK.jpg
修改后
http://i.imgur.com/RV0c3Jn.jpg
以上排版太难懂,用EXCEL图表示
热量及相关营养素含量为包装列表 或 网络查询
日常作息时间:
晚上 00:30睡,7:20 起床
中午 13:00睡,13:30起
晚上 20:00 到健身房,21:00结束
晚上 22:00 洗好澡准备好餐点用晚餐
生活型态:上班族,每周去健身房 4 ~ 6次
健康状况:(是/否) 以下皆否
医师是否告诉过您,您的心脏有问题,您只能作医师建议的运动?
当您活动时是否会有胸痛的感觉?
过去几个月以来,您是否有在未活动的情况下,出现胸痛的情况?
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况?
您是否有骨骼或关节问题,且可能因活动而恶化?
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药(医师处方)?
您是否知道您有任何不适合活动的原因?
您是否知悉自己有任何慢性疾病?
您是否近期动过任何手术?
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划,如有,请注明:
运动习惯:(有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史)
每周约五次重训,每次一小时,心跳在135 ~ 170 之间
四年前曾有零星重训 三年经验
跑过25KM马拉松,骑自行车环岛
后因车祸休养及工作完全没有运动,体重从 68 ~ 最高到92
我的问题:
今年4/24办的健身房会员卡,到目前为止使用Beurer体脂计量测
体重: 88 ~ 90 KG (两个多月完全没变)
体脂: 23.4% ~ 24.8% (两个多月完全没变)
水份比例: 55% (这也没变)
肌肉含量: 40% (这个还是没变,永远都在 39% ~ 40% 之间)
训练量,因之前有经验,因此比较能掌握动作和训练概念,安排得比较不轻松
每次练完都会不要不要的,睡觉会全身发热,隔天锻炼部位肌肉会酸热
虽然有喝肌酸并大量饮水,体内多了水份重量,
自我从镜中反射良好的感觉,胸背及三头都粗了一圈
及众多友人说法都表示,肚子和脸都消了很多
但体重,体脂,肌肉含量都没有变化,是不是机器坏了可以50收 Q_Q_
作者: dabbyding (debbie)   2017-07-11 17:04:00
啤酒是......
作者: redpomelo (小红柚子)   2017-07-11 17:06:00
啤酒??
作者: viza (信用卡)   2017-07-11 17:31:00
啤酒热量很高欸
作者: fashsboy   2017-07-11 17:53:00
啤酒100G 热量43一罐350ML的热量也才 150卡 还好吧@@我是都会喝啦XDDD 夏天不喝很难过XD
作者: wu0966 (背上有侠侣)   2017-07-11 17:57:00
有啤酒给推XD
作者: ilikegch (midori)   2017-07-11 18:00:00
我也每天都啤酒QQ
作者: xm3fu0 (吕喝喝)   2017-07-11 18:24:00
很可以吧 蛋白质超过1.5倍 热量超过基代一点点
作者: compaq624 (kengogogo)   2017-07-11 18:31:00
啤酒空热量阿,似乎也不完全算碳水,跟果糖有点像只能走特殊代谢,一喝酒身体会停止使用碳水或脂肪当能量先烧酒精。 可以不喝最好。严格来说比含糖饮料更糟糕。
作者: lotteries77 (honey)   2017-07-11 18:59:00
酒精1g=7大卡,我也好想喝……
作者: lpuy (无)   2017-07-11 19:00:00
有啤酒只能推了, 我一周会放松一天喝2L的啤酒
作者: tree1314 (树哥)   2017-07-11 21:48:00
晚餐午餐的淀粉在哪里
作者: gina13423 (风小静)   2017-07-11 21:56:00
可是这个身高体重运动份量来说是不是吃太少了
作者: rammstein (雷姆斯汀)   2017-07-11 22:00:00
晚餐鸡胸蛋白质没打错吗
作者: sammoon (sam)   2017-07-11 23:01:00
如果照你说的运动量不轻松 你至少要吃2000才够
作者: stmilk (我男的)   2017-07-11 23:08:00
照这样维持下去就好啦~
作者: desw (囧rpq)   2017-07-11 23:20:00
为什么看起来很饿 XDDD 多点碳水比较好吧? 运动量那么高我是有重训那天就会在重训前后吃碳水 糙米 全麦面包或香蕉
作者: Limitskyz (寒蝉凄切)   2017-07-12 00:26:00
啤酒
作者: EstGealach (エスト・ギャラッハ)   2017-07-12 02:03:00
觉得吃太少 你运动量这么大只吃到基代不会增肌吧?
作者: Jose (交通部长˙荷西!)   2017-07-12 04:42:00
这个晚餐你能撑多久?
作者: jeffery631 (Amac)   2017-07-12 07:16:00
水果热量也太低了
作者: JJBOY (温暖的天蝎座)   2017-07-12 07:38:00
茶叶蛋热量跟钠有错吧 应该有100卡以上
作者: tingchan (suzuna)   2017-07-12 10:08:00
吃这样都不会饿吗?
作者: compaq624 (kengogogo)   2017-07-12 15:19:00
http://i.imgur.com/RXYC453.jpg隔壁版的文有兴趣看看,健身大忌。
作者: kingofkid556 (孩子王)   2017-07-13 17:28:00
呃...我记得增肌不能碰酒精吧酒精好像会影响蛋白质的合成
作者: animei (小忍)   2017-07-14 13:29:00
每天啤酒+1~
作者: ck0987515477 (秋登护)   2017-07-15 19:36:00
建议乳清不要天天喝练完三十分钟喝比较好,那时候吸收最棒。乳清其实对肾的负担很大
作者: g9911615 (--)   2017-07-18 19:02:00
之前每天喝一瓶啤酒(330或500ml)两个月,饮食正常,两天一次慢跑,就胖了两公斤,内脏脂肪也多了1,戒掉天天喝之后体重跟内脏脂肪就回到原先数值

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