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我对减肥停滞期一直有个疑问
一般说法都是要同时有饮食控制、有氧运动、以及重训才能有效减肥
如果只做有氧和饮食控制，那常常会遇到减肥停滞期
如果我没有理解错的话
停滞期其实源自于过低的摄取热量造成基代下降，
最后总摄取和消耗打平，造成减肥停滞
那我的疑问来了
如果平常饮食已经吃到基代(刚好超过)，但只做有氧运动
那基代还会下降吗?
如果不会，那只做有氧和饮食控制(刚好超过基代)应该可以避开停滞期吧?
重训不那就没有那么必要了?

我一开始也一样，停滞后久后还是乖乖重训，改看镜子

只作有氧会掉肌肉，肌肉量燃烧的热量比脂肪还多肌肉量减少有氧效果燃脂就会差

那因身体因素不能重训的人要怎么突破这个问题？

当然会掉基代 肌肉跟脂肪分开来看 基代跟肌肉有关系

一般来说，每公斤肌肉12大卡，每公斤脂肪4大卡。基代跟这两者都有关不要幻想肌肉会消耗一大堆热量，是重训消耗一大堆热量

有氧单位同时间烧的热量比重训多，但重训后燃热量差不多，整体两者没差多少。 详可以找史考克医生的文章。但长时间有氧会将基代，重训则会增肌，理论上重训得人能吃的比有氧多一点。常常低强度长时间有氧的人，一停止运动容易复胖，重训的人停止运动后复胖则通常是习惯吃太多。目前主流减脂认为重训cp值比较高，当然你能都做更好。

还是会 因为不能控制下降的体重只含体脂 不含肌肉 只要肌肉掉基代就掉了

你可以试看看阿，又不是每个人都一样，谁知道

上面有个地方没表达好，重训练后燃脂效果比有氧好，两个整体而言消耗的热量是差不多的。

做有氧就倾向掉基代

因为贺尔蒙关系 随着减脂时间越长 TDEE会慢慢与减脂摄取热量持平 所以才会有refeed的概念 也有一说是减脂最多4个月 就要做一段持平期再把TDEE拉回来

持平期应该怎么突破?refeed可以解释一下吗?谢谢!

楼上你可以爬文

谢谢大家的回应，我大致明白了

Refeed跟谈循环的高碳观念是不是相同啊

类似 就是尽量摄取较多碳水 压低脂肪 维持或增加运动表现