我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）是
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女（男／女）
年龄：25
身高：153
体重：56
BMI：23.8（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：31.5生理期后（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必
砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：大燕麦片六汤匙+鲜奶200cc+黑咖啡300cc+水煮蛋/不加油煎蛋
午餐：自己炒的青菜三或四份+鸡肉/猪肉一或两份+半个拳头的饭
晚餐：同上
其他：水果一份
http://i.imgur.com/CUm1AxD.jpg
http://i.imgur.com/Xxl5S0P.jpg
午晚餐大致是这样
日常作息时间：0:00-08:30睡觉（睡眠、工作、...等时间）
生活型态：待业（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：以上皆非
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
运动才开始第一周
每天间歇跑30分/间歇踩x-bike40分，心跳皆有到140
至少腿、腹部、手臂tabata 一组八次，每次30秒休息10秒
状态好就好做到两组
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
目前将有一个月待业时间，希望趁机好好运动控制饮食减脂，我的问题是不太确定自己这
样的饮食是否正确，运动会在慢慢增加强度，但不考虑上健身房重训，不知tabata 是否
能稍微维持训练到肌肉，超怕开始上班就溜溜球效应啊！先谢过大家了