本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
==============================================================================
我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女
年龄：19
身高：167
体重：55.5
BMI：20左右（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：五月初22% 非经期
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：
以下则一
1 全家35元番薯+无糖豆浆
2 馒头夹起司蛋+无糖豆浆
3 欧式面包
4 红萝卜吐司4片+两煎蛋
5 贝果(蔓越莓口味或蓝莓乳酪口味)
6 抓饼夹起司蛋(约一个月一次)
午餐：
以下则一
1 拌面+2种青菜(共1.5拳头)+综合菇类
2 饭(糙混白)+3-4种青菜(2拳头)+综合菇+豆干
3 偶尔吃汤面(番茄或咖哩汤头)
4 白饭+2种青菜(1.5拳)+1种蛋类(2颗量)
5 欧式面包(2拳大)
6 地瓜
晚餐：
1 芋头米粉(水煮)
2 素水饺8个
3 传统饭团
4 同午餐那6项
其他：（可免填）
坚果12g左右
蔓越莓干一小把
饼干(1星期约500kcal)
芭乐(一星期<1颗)
偶尔法式甜点(2星期<=一次)
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
8:00起床 0:00睡觉
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
大学生
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
无
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
重训(2-3天一次)
主要是做器材部分 (抱歉器材名字认识不多)
free weight没有人带不敢自己做
1 高拉划船机10下*3
2 动扩背肌往后拉的10下*3
3 蝴蝶机夹胸10*3
4 练胸大肌往前推的10*3
5 罗马椅拿5kg杠片 侧+反向仰卧起坐各20*2
6 用臀腿把身体往后推的机器10*3
7 哑铃10kg深蹲15*4或8kg哑铃20*3
8 偶尔会用哑铃2-4kg练手臂肌肉
有氧(1-2天一次)
1 跑步机(2分快跑1.5分快走1.5分慢跑一个loop)跑25分缓和5分
2 踩脚踏车(1分快1分轻松)踩30分
3 滑步机30分
4 若当天没做重训 则依1跑6个loop再随兴跑5分缓和5分共40分
5 在家则跳郑多燕1.25倍速40分
6 游泳(蛙式轻松游)1小时(很少做这个)
1.4 心跳率170左右
2.3 心跳率160左右
5.6 心跳率不明 会喘
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
开始运动两个月
我看体态有比一个月前好一点点
大腿前侧肉紧实很多很多
但别人看不出来还觉得我变胖了@@
不过我自己知道脂肪累积在小腹..
真心觉得好丑好想摆脱呀(期待摆脱的一天~)
想请各位帮我看一下整体方向还ok吗
是否还有哪里不好可以改善?
数据是台大医院5/3inbody量的
没有记录到一开始的情况...
再来发现自己慢跑完小腿"内侧"有点痛
从脚踝那块凸出来的骨头和脚跟中间的空间延伸上去
慢跑时尤其明显
请问有前辈有经验可以分享吗?麻烦了!