本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女
年龄：31
身高：157
体重：54
BMI：21
体脂率：28生理期前
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：
http://i.imgur.com/uLYye47.jpg
早餐：
ㄧ周约有三、四天会吃地瓜+茶叶蛋+豆浆
其他时间忍不住，可能吃小笼包或萝卜糕或蛋饼或厚片土司+红茶
午餐：
外食但会尽量选择较不油腻如：榨菜肉丝面、锅烧乌龙面、池上养生便当等......
晚餐：因为通勤时间较长的关系，在公司大概4、5点会吃下午茶当晚餐，有时候是地瓜或
御饭团或润饼，回到家不饿就不再吃晚餐，顶多吃水果（ㄧ颗苹果、少许凤梨或其他水果
），平均ㄧ星期会有ㄧ天特别饿，可能回家再吃鲁味（青菜、豆类制品如百页、竹轮、王
子面），假日晚餐吃家里煮的，大概是青菜、肉（白斩鸡、鱼）ㄧ个贡丸量、白饭半碗。
其他：偶而会吃零食像软糖、蜜饯、饼干，但大多与同事分食，或是会吃一根香蕉，约ㄧ
周ㄧ次会跟着办公事订饮料，无糖鲜奶绿，不喝咖啡或其他含糖饮料
日常作息时间：朝九晚六上班族，作息大至规律晚上10：30前入睡、早上6点起床（睡眠
、工作、...等时间）
生活型态：坐办公室上班族，上班时间八小时95%时间坐着、但上班会提前两站下车走20-
30分钟到公司（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：
ㄧ直有持续运动（ㄧ周2-3天，重训+有氧），近两个月开始较积极，每周约运动4-6天 ，
内容如下所述：
星期一：休息日
星期二～星期五：时间有限，只能把握上班前时间，健身房运动45分钟：
重训两天，分别是（腿、臀）（背、臂）
以机器为主、约4个动作如滑轮下拉、坐姿滑船、腿推等......，
20/组、4组，心跳120-130左右、
有氧两天，跑步机，速度7 ，心跳150-160
星期六日（大部分是挑ㄧ天）：
1.重训40分（以自由重量为主如杠铃深蹲、硬举、弓步深蹲、臀推或棒式、卷腹、桥式等
......，部位如腿臀或背臂+核心，6-8个动作，20/组、4组 ）心跳120-130左右
2.跑步机20分 跑步机 速度7 心跳150-160
若两天都运动，则另ㄧ天做单纯有氧
我的问题：目前会按照这样的计划持续执行，以目前执行两个多月的状况，觉得体力与力
量都有进步，肌肉量（视觉）也有增加，请问是否有需要调整的地方，希望能给我意见，
谢谢大家！