不要抬头看到10kg就高潮了...
个人减肥前饮食习惯跟体质不同 参考用就好
(手机发文 伤眼抱歉)
本人从事业务工作 大吃大喝跟饮食不正常好像已经跟着我很久了，减肥前 一天最少300
块+的零食与饮料(不含在正餐内)，能喝有糖凉的就不喝水，正餐不正常吃就吃零食、垃
圾食物来填肚子，热量是杀小根本都不知道...只能说台湾好吃、精致的东西太多 已经忘
记或根本没想到减肥这件事..尤其我在大学附近
但好加在身体七早八早来发讯息，痛过一次就知道不想再痛了！减肥不是把一堆东西丢掉
而是让我们重新认识吃'好东西'也是可以填饱肚子 也是可以身体健康 也是可以吃的开
心。
以下是我的每天减猪餐：
个人每日水2500cc左右(体重*33cc=约最少进水量）就如前面讲的 以前打死我也不喝水，
渴也要喝含糖饮量(奶茶）；但现在觉得水超好喝 反而喝有糖饮料会觉得口干，至于怎改
变的 你问我我也不知道，一切就像初恋感觉..自从开始喝就爱上了。所以你要的是开始
而不是觉得 感觉 怎样的..
早餐：
无糖豆浆(微糖可）或无糖绿茶或乳清蛋白
全家地瓜(秤30块左右的）或五谷馒头
水煮蛋或茶叶蛋
其实改变饮食先从正常时间进食最重要，改变时间之后 身体到那个时间就知道要进食，
以上餐点我当初查网络菜单也原以为不会饱 其实吞完三样还满饱的，到你觉得饥饿感来
时已经又要吃中饭了... “进食时间7:40-9:00”
真的中餐前嘴残去买杏仁小鱼干或杏仁果 总之自己看热量或自己爱的零食抓100卡左右
之后再慢慢改变不要吃或吃'好的'零嘴？
中餐“进食时间12:00-13:30”
五谷饭 (正常碗)或白饭半碗或便当一半多一点
牛肉或鸡胸肉 或一般鸡肉 皮不要吃或鱼肉
嫩豆腐半块或少油调味的豆制品
烫青菜或清淡青菜类 多油多咸的免
水煮蛋或茶叶蛋或蒸蛋
饭后水果 约便利超商卖的那种量(季节水果）
以上自己弄或便利店都可以解决
但最近迷上肌肉沙滩的牛鸡双料 水煮餐健康不油不咸又都帮你弄好了 热量符合我一餐，
所以最近买一本餐卷来吃看看一个月再说
真的逼不得已要吃便利商店的 我会这样吃：
全家的法式烤鸡饭团或一颗35-40块的地瓜
茶叶蛋一颗
生菜沙拉配和风酱 (也可试着都不配）
四季水果拼盘
一样中间饿就吃自己爱的零食 抓100卡左右，一个礼拜后请试着吃坚果类或杏仁小鱼干
晚餐就跟中餐一样了 自己选上面自己爱吃的
以上每餐其实都很饱，就跟网络说的一样 餐餐当最后一餐 慢慢品味 慢慢享受食物，改
变对吃的看法 其实不会挨饿的 真的一个礼拜后你就都习惯了。
运动篇
运动前可以吃1根香蕉 运动后配无糖豆浆
我自己是喝乳清蛋白 运动前后30分各喝一杯
睡觉前肚子饿还啃一颗苹果再睡或泡燕麦
我一三五游泳40分钟1000m 外加spa池20分
那二四六就健身房1.5HR 含跑步20分钟
其实运动就1小时而已 往往都觉得累没时间或其他理由耽搁，我以前也算是死不动的 但
有开始才有后面的持续 试试看吧。
礼拜天就不运动也不吃以上的餐 就正常外食跟家人朋友吃饭之类的，但不爆食。
至于上面餐点量要抓多少，建议先算算自己的基代 再加个250卡 就是你一天要吃的量了
，像我每餐抓500卡 三餐就是1500卡 我减肥中扣掉正餐一天还可以吃400卡的东西 其实
我真的他妈满饱的 可见我之前乱吃不觉得饱外 还肥的要死
以上分享就这样 身体是自己的不保养好出去走跳 这是我之前的想法...现在想法是身体
是大家的 好线条大家都会看 朋友也都很惊讶..所以起初越减越有兴趣 现在是已变习惯
！所以大家一起加油吧
原76.5-66.5肥肚男留