基本资料
性别：（男）
年龄：35
身高：170
体重：71
BMI：24.56
体脂率：25
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
早餐：
A：里肌肉片80g、苹果1颗、无糖豆浆1瓶、全麦面包2片、荷包蛋1份
B：水煮牛肉200g、无糖豆浆1瓶、苹果1颗
午餐：
A：素食餐厅便当(内含2菜1蒸蛋+五谷饭)
B：优酪乳261ml+芭乐去籽0.5颗+全麦面包2片
晚餐：
A：一般餐厅(菜类2份(未过水)、小块鸡腿排(煎)去皮、饭(小碗，一般纸碗高度未超过
碗缘)、芭乐去籽0.5颗
B：水煮牛肉200g、无糖豆浆1瓶
其他：下午一杯黑咖啡
因为会混搭不固定，所以区分A、B两种餐类
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
0700起床
1600运动
1700上班
2200下班
2300睡觉
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
教职(夜间部)
健康状况：下列均无
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
慢跑35-40分钟，约5-6公里，心跳数约170-180左右
跑完约10分钟实施TABATA 7分钟运动 1循环
上述项目已经彻底执行半个月，假日照旧执行
我的问题：
1.想请问上述的伙食菜单是否有那里可以改善或减量?
2.目标是减重到63公斤，请问这样的运动量是否足够?种类是否合适?
3.欢迎版友分享伙食菜单，不然实在有点单调...